លាតសន្ធឹងយូហ្គាមានសារៈសំខាន់ណាស់ មិនថាអ្នកជាអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណដែលហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ឬបុគ្គលិកការិយាល័យអង្គុយយូរម៉ោងនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសម្រេចបាននូវការលាតសន្ធឹងយ៉ាងច្បាស់លាស់ និងតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា។ ដូច្នេះហើយ យើងសូមណែនាំរូបភាពយូហ្គាកាយវិភាគវិទ្យានិយមន័យខ្ពស់ចំនួន 18 ដែលបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់នូវតំបន់លាតសន្ធឹងគោលដៅសម្រាប់ក្បាច់នីមួយៗ ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់។

ចំណាំ៖ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកក្នុងពេលហាត់! ដរាបណាអ្នកអនុវត្តការលាតសន្ធឹងយឺត និងទន់ភ្លន់ មិនគួរមានការឈឺចាប់ឡើយ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើយូហ្គានីមួយៗរយៈពេល 10 ទៅ 30 វិនាទី ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង និងសម្រាកបានពេញលេញ។

លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំ sternocleidomastoid ជាចម្បង។ ដើម្បីអនុវត្តវា ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលើកក្បាលរបស់អ្នកឡើងលើថ្នមៗ ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំ sternocleidomastoid ។

ការពត់កោងផ្នែកចំហៀងជំនួយ

លំហាត់នេះផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំ sternocleidomastoid និងផ្នែកខាងលើនៃ trapezius ។ ដំបូង អង្គុយឱ្យត្រង់ រួចផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង ដោយយកត្រចៀកឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យជិតស្មាឆ្វេងរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតក្នុងទិសដៅផ្ទុយ ដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំផ្នែកខាងស្តាំ។

វីរបុរសឆ្ពោះទៅមុខពត់

សាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធ៖ សាច់ដុំខ្នង។ លុតជង្គង់ លាតជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា អង្គុយត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់ទៅកែងជើងរបស់អ្នក ហើយពត់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខ ដោយព្យាយាមប៉ះថ្ងាសរបស់អ្នកទៅនឹងដី។

Camel Pose

ក្បាច់នេះដំណើរការជាចម្បងលើពោះ rectus និងសាច់ដុំ oblique ខាងក្រៅ។ ក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្ត រុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ ហើយលើកបន្តិច ដោយប្រយ័ត្នកុំឱ្យលើសខ្នង ដើម្បីជៀសវាងសម្ពាធដែលមិនចាំបាច់។

ការពង្រីកទ្រូងដែលជួយដោយជញ្ជាំង

លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង និងទ្រូងធំទូលាយ - latissimus dorsi និង pectoralis major ។ ឈរបែរមុខទៅជញ្ជាំង រុញជញ្ជាំងដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក ហើយរំកិលខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗចេញពីជញ្ជាំង ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹង និងភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្នង និងទ្រូងរបស់អ្នក។ បនា្ទាប់មកប្តូរផ្ន្រកខាងហើយធ្វើម្តងទៀតលំហាត់ប្រាណ។

កន្លែងអង្គុយមុំធំទូលាយ

លំហាត់នេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ adductor និងសរសៃពួរ។ អង្គុយលើឥដ្ឋដោយលើកជើងរបស់អ្នក ហើយលាតឱ្យធំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់។ បន្ទាប់មក ផ្អៀងរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយលើកដៃរបស់អ្នកតាមជើងរបស់អ្នក ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅផ្នែក adductors និងសរសៃពួររបស់អ្នក។

ការលាតសន្ធឹងស្មាចំហៀង

នេះ។លំហាត់ប្រាណភាគច្រើនធ្វើការសាច់ដុំ deltoid នៅពេលក្រោយ។ ពេលកំពុងឈរ សូមលើកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយចុចថ្នមៗ ដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍លាតសន្ធឹងក្នុងសាច់ដុំ។ បន្ទាប់មក ប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ដើម្បីធានាថាសាច់ដុំ deltoid ទាំងពីរត្រូវបានដំណើរការ។

ការលាតសន្ធឹងក

លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំ trapezius ជាចម្បង។ ឈរដោយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។ បន្ទាប់មក ប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ ដោយនាំចង្ការបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីពង្រីក និងធ្វើការសាច់ដុំ trapezius យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

រាងត្រីកោណ

ក្បាច់នេះផ្តោតលើការធ្វើការសាច់ដុំ oblique ខាងក្រៅ។ ពេលកំពុងឈរ សូមដាក់ដៃម្ខាងនៅពីមុខជើងឈរ ដើម្បីរក្សាលំនឹង ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ បន្ទាប់មក លើកដៃផ្ទុយ ហើយបើកត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ ពង្រីក និងធ្វើការសាច់ដុំ oblique ខាងក្រៅប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ សម្រាប់ការណែនាំច្បាស់លាស់ជាងនេះ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរក្សាបណ្តុំនៃកាយវិភាគសាស្ត្រវិទ្យាសាស្ត្រយូហ្គា រូបភាពសម្រាប់ជាឯកសារយោងងាយស្រួល។