លាតសន្ធឹងក្នុងយូហ្គាគឺចាំបាច់ណាស់ថាតើអ្នកជាអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ឬកម្មករការិយាល័យអង្គុយអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការទទួលបានការលាតសន្ធឹងច្បាស់លាស់និងវិទ្យាសាស្រ្តអាចជាការពិបាកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមយូហ្គា។ ដូច្នេះយើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងនូវរូបភាពយូហ្គាដែលមានកាយវិភាគសាស្ត្រកាយវិភាគសាស្ត្រខ្ពស់ដែលបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់នូវតំបន់លាតសន្ធឹងដែលបានកំណត់សម្រាប់បង្កឱ្យមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់។

សម្គាល់ៈផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលអនុវត្ត! ដរាបណាអ្នកធ្វើយឺតនិងទន់ភ្លន់លាតសន្ធឹងមិនគួរមានការឈឺចាប់ទេ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យកាន់យូហ្គានីមួយៗដាក់រយៈពេល 10 ទៅ 30 វិនាទីដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងនិងសម្រាកឱ្យបានពេញលេញ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះទាក់ទងនឹងសាច់ដុំ Sternocleidomastoid ។ ដើម្បីសំដែងវាដាក់ដៃលើត្រគាករបស់អ្នកចូររក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ហើយលើកក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗដើម្បីលាតសាច់ដុំ Sternocleidomastoid ។

ពត់ផ្នែកពត់ចំហៀងក

លំហាត់នេះជាចម្បងផ្តោតលើ Sternocleidomastoid និងសាច់ដុំត្រពាំងខាងលើ។ ដំបូងអង្គុយត្រង់ហើយបន្ទាប់មកផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកនៅខាងឆ្វេងនាំត្រចៀកខាងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យនៅជិតស្មាខាងឆ្វេងរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតក្នុងទិសដៅផ្ទុយដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំចំហៀងខាងស្តាំ។

វីរៈ FORD FORESS

សាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធ: សាច់ដុំខ្នង។ លុតជង្គង់បញ្ចោញជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាសូមអង្គុយលើគំរបរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកែងជើងរបស់អ្នកហើយពត់ខ្លួនអ្នកទៅមុខដោយព្យាយាមប៉ះថ្ងាសរបស់អ្នកដល់ដី។

អូដ្ឋបង្កចេញ

នេះបង្កជាចម្បងធ្វើការលើរន្ធគូថដែលមិនចេះរីងស្ងួតនិងសាច់ដុំរាងពងក្រពើខាងក្រៅ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការអនុវត្តនេះ, ជំរុញឱ្យត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខហើយលើកបន្តិច, ប្រយ័ត្នប្រយែងកុំធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវខ្នងទាបដើម្បីជៀសវាងសម្ពាធដែលមិនចាំបាច់។

ការលាតត្រដាងទ្រូងដែលមានជំនួយពីជញ្ជាំង

លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងធំទូលាយនិងដើមទ្រូង - Latissimus dorsi និង pectoralis ធំ។ ឈរប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំងរុញជញ្ជាំងដោយដៃស្តាំរបស់អ្នកហើយធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកយឺត ៗ ចេញពីជញ្ជាំងមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនិងភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយនិងទ្រូងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកប្តូរភាគីហើយធ្វើម្តងទៀតធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

អង្គុយព័ទ្ធជុំវិញដែលមានរាងពងក្រពើ

លំហាត់នេះផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំ staductor និងសរសៃពួរ។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយមានជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងនិងរាលដាលយ៉ាងទូលំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើបានដោយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់។ បន្ទាប់មកដោយពឹងផ្អែកលើរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខហើយឈានដល់ដៃរបស់អ្នកនៅតាមបណ្តោយជើងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅក្នុងអ្នកបន្ថែមនិងសរសៃពួររបស់អ្នក។

លាតសន្ធឹងស្មាចំហៀង

នេហធេវីលមហាត់ធ្វើការជាចម្បងសាច់ដុំថ្មនៅពេលក្រោយ។ ខណៈពេលដែលឈរពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់និងចុចថ្នមៗដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍លាតសន្ធឹងក្នុងសាច់ដុំ។ បនា្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀតហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដើម្បីធានាថាសាច់ដុំថ្មនៅពេលក្រោយត្រូវបានដំណើរការ។

ឈរក

លំហាត់នេះផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំត្រពាំងត្រពាំង។ ឈរជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នាហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាព។ បន្ទាប់មកប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីលំអៀងឆ្ពោះទៅមុខរបស់អ្នកនាំយកចង្ការបស់អ្នកឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នកដើម្បីលាតសន្ធឹងនិងធ្វើការសាច់ដុំធ្វើឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាព។

ត្រីកោណបង្ក

បង្កនេះផ្តោតលើការធ្វើការដោយប្រើសាច់ដុំរាងពងក្រពើខាងក្រៅ។ នៅពេលឈរដាក់ដៃមួយនៅពីមុខជើងឈរសម្រាប់តុល្យភាពរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ បន្ទាប់មកលើកដៃទល់មុខហើយបើកត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខលាតនិងធ្វើការសាច់ដុំរាងពងក្រពើខាងក្រៅយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាព។ សម្រាប់ការណែនាំកាន់តែច្បាស់វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរក្សាការប្រមូលផ្ដុំវិទ្យាសាស្រ្តបែបវិទ្យាសាស្ត្រយូហ្គា រូបភាពសម្រាប់ឯកសារយោងងាយស្រួល។