រដូវផ្ការីក គឺជាពេលវេលាដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ដើម្បីធ្វើឲ្យរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញយូហ្គា ក្បាច់ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពនឿយហត់ លើកកម្ពស់ការសម្រាក និងចំណាយថាមពលលើស។
1, ពាក់កណ្តាលព្រះច័ន្ទ Pose
ការណែនាំ៖ ចាប់ផ្តើមក្នុងទីតាំងឈរមួយ ដោយជើងរបស់អ្នកចំងាយពីស្មាទទឹង។បត់ជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅផ្នែកខាងស្តាំ ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយពង្រីកខ្លួនរបស់អ្នកទៅផ្នែកខាងស្តាំ ដោយដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកប្រហែល 30 សង់ទីម៉ែត្រនៅខាងក្រៅជើងស្តាំរបស់អ្នក។លើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយពង្រីកវាស្របទៅនឹងដី។ពង្រីកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក បើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន ហើយមើលទៅលើពិដាន។
អត្ថប្រយោជន៍៖ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ពង្រឹងការផ្តោតអារម្មណ៍ ពង្រឹងជើង និងពង្រីកដើមទ្រូង។
ការដកដង្ហើម៖ រក្សាដង្ហើមធម្មជាតិ និងរលូន។
ចំណុចសំខាន់ៗ៖ រក្សាដៃទាំងពីរឱ្យត្រង់ត្រង់កាត់កែងទៅនឹងដី ហើយត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកនៅតែស្ថិតក្នុងយន្តហោះដដែល ដោយជើងខាងលើស្របទៅនឹងដី។
ពាក្យដដែលៗ៖ ៥-១០ ដង្ហើមក្នុងមួយចំហៀង។
2, ពាក់កណ្តាលត្រីកោណ Twist Pose
ការណែនាំ៖ ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងឈរមួយ ដោយជើងរបស់អ្នកចំងាយពីស្មាទទឹង។ដាក់ត្រគាករបស់អ្នក ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើដី ហើយតម្រង់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់នៅក្រោមទ្រូងរបស់អ្នក ហើយលាតដៃស្តាំរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី។ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបង្វិលស្មាស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន ហើយបែរក្បាលរបស់អ្នកទៅមើលពិដាន។
អត្ថប្រយោជន៍៖ បង្កើនភាពបត់បែនរបស់ឆ្អឹងខ្នង ពង្រីកសាច់ដុំខ្នង និងជើង។
ការដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកពង្រីកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបង្វិល។
ចំណុចសំខាន់ៗ៖ រក្សាឆ្អឹងអាងត្រគាកឱ្យចំកណ្តាល ហើយចង្អុលម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅមុខ ឬខាងក្នុងបន្តិច។
ពាក្យដដែលៗ៖ ៥-១០ ដង្ហើមក្នុងមួយចំហៀង។
3, Side Angle Twist Pose
ការណែនាំ៖ ចាប់ផ្តើមក្នុងទីតាំងលុតជង្គង់ដោយដៃរបស់អ្នកដាក់ទៅមុខនៅលើដី។បោះជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខ លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅក្រោយដោយម្រាមជើងកោងចុះក្រោម ហើយដាក់ត្រគាករបស់អ្នកចុះ។ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកលើកដៃស្តាំរបស់អ្នកឡើងលើមេឃ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបង្វិលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង។យកក្លៀកខាងស្តាំរបស់អ្នកទៅជង្គង់ខាងឆ្វេងខាងក្រៅ ចុចបាតដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយលាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។ពត់ជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរក្សាលំនឹងឥរិយាបថ ខណៈពេលបង្វិលករបស់អ្នកដើម្បីមើលពិដាន។
អត្ថប្រយោជន៍៖ ពង្រឹងសាច់ដុំទាំងសងខាងនៃដងខ្លួន ខ្នង និងជើង បំបាត់ការឈឺខ្នង និងម៉ាស្សាក្បាលពោះ។
ការដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកពង្រីកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបង្វិល។
ចំណុចសំខាន់ៗ៖ ទម្លាក់ត្រគាកឱ្យទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ពាក្យដដែលៗ៖ ៥-១០ ដង្ហើមក្នុងមួយចំហៀង។
4、Seated Forward Bend (ប្រយ័ត្នចំពោះអ្នកជម្ងឺឈឺចង្កេះ)
ការណែនាំ៖ ចាប់ផ្តើមក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយជើងស្តាំរបស់អ្នកលាតទៅមុខ ហើយជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកកោង។បើកត្រគាកឆ្វេងរបស់អ្នក ដាក់បាតជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទល់នឹងភ្លៅខាងស្តាំខាងក្នុង ហើយភ្ជាប់ម្រាមជើងស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។បើចាំបាច់ ប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីទាញជើងស្តាំឱ្យជិតអ្នក។ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបើកដៃរបស់អ្នកឡើងហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបត់ទៅមុខដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ចាប់ជើងស្តាំរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ស្រូបចូលដើម្បីពង្រីកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញដើម្បីឱ្យជ្រៅដល់ផ្នត់ទៅមុខ ដោយនាំក្បាលពោះ ទ្រូង និងថ្ងាសរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅភ្លៅខាងស្តាំរបស់អ្នក។
អត្ថប្រយោជន៍៖ ពង្រីកសរសៃពួរ និងសាច់ដុំខ្នង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃត្រគាក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងលើកកម្ពស់ចរាចរឈាមឆ្អឹងខ្នង។
ការដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូលដើម្បីពង្រីកឆ្អឹងខ្នង ហើយដកដង្ហើមចេញដើម្បីបត់ទៅមុខ។
ចំណុចសំខាន់ៗ៖ រក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ពេញទីតាំង។
ពាក្យដដែលៗ៖ ៥-១០ ដង្ហើម។
5បង្គោលត្រីដែលគាំទ្រ
សេចក្តីណែនាំ៖ ចាប់ផ្តើមក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយលើកជើងទាំងពីរទៅមុខ។ដាក់ប្លុកយូហ្គានៅក្រោមឆ្អឹងខ្នង thoracic របស់អ្នក អនុញ្ញាតឱ្យក្បាលរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើដី។ប្រសិនបើករបស់អ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល អ្នកអាចដាក់ប្លុកយូហ្គាមួយទៀតនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយតោងដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ឬពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយសង្កត់កែងដៃទល់មុខសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ។
អត្ថប្រយោជន៍៖ បើកដើមទ្រូង និងក ពង្រឹងសាច់ដុំស្មា និងខ្នង និងបន្ធូរភាពតានតឹង។
ការដកដង្ហើម៖ ស្រូបចូលដើម្បីពង្រីកឆ្អឹងខ្នង ហើយដកដង្ហើមចេញដើម្បីធ្វើឱ្យឆ្អឹងកងខ្នងកាន់តែជ្រៅ។
ចំណុចសំខាន់ៗ៖ រក្សាត្រគាកឱ្យត្រង់ ហើយសម្រាកទ្រូង និងស្មា។
ពាក្យដដែលៗ: 10-20 ដង្ហើម។
រដូវផ្ការីកគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងដែលដាស់រាងកាយ និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក។ការហាត់យូហ្គាមិនត្រឹមតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការលាតសន្ធឹង និងម៉ាស្សាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយឱ្យរាងកាយ និងចិត្តមានភាពរស់រវើកឡើងវិញ។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ២៦ ខែមេសា ឆ្នាំ ២០២៤
