និទាឃរដូវគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយនិងគំនិតរបស់អ្នកកាន់តែស្រស់ស្រាយយូហ្គា បង្កការដែលជួយកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំង, លើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែនិងចំណាយថាមពលលើស។
1, ព្រះសីហនុពាក់កណ្តាលឡើង
សេចក្តីណែនាំ: ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងឈរដោយជើងរបស់អ្នកអំពីទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ បង្វែរជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅផ្នែកខាងស្តាំពត់ជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នកហើយពន្យាររាងកាយរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំដាក់ដៃខាងស្តាំរបស់អ្នកប្រហែល 30 សង្ទីម៉ែត្រនៅខាងក្រៅជើងខាងស្តាំរបស់អ្នក។ លើកជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកចេញពីដីហើយលាតសន្ធឹងវាស្របគ្នានឹងដី។ ពង្រីកជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នកបើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកពិដានហើយមើលទៅពិដាន។
អត្ថប្រយោជន៍: ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពនិងការសម្របសម្រួលការពង្រឹងការផ្តោតអារម្មណ៍បង្កើនកម្លាំងជើងនិងលាតសន្ធឹងទ្រូង។
ការដកដង្ហើម: រក្សាដង្ហើមធម្មជាតិនិងរលោងពេញ។
ចំនុចសំខាន់ៗ: រក្សាដៃទាំងពីរក្នុងជួរត្រង់ត្រង់ទៅនឹងដីហើយធានាថាខ្លួនអ្នកនៅតែស្ថិតក្នុងយន្តហោះដដែលដែលមានជើងវែងស្របគ្នានឹងដី។
ពាក្យដដែលៗ: ដង្ហើម 5-10 ក្នុងមួយចំហៀង។
2, ពាក់កណ្ដាលនៃត្រីកោណត្រីកោណ
សេចក្តីណែនាំ: ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងឈរដោយជើងរបស់អ្នកអំពីទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ហ៊ីងនៅត្រគាកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើដីហើយតម្រង់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅខាងក្រោមទ្រូងរបស់អ្នកហើយពង្រីកដៃស្តាំរបស់អ្នកស្របគ្នានឹងដី។ ហត់នឿយនៅពេលអ្នកបង្វែរស្មាខាងស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកពិដានហើយបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យមើលពិដាន។
អត្ថប្រយោជន៍: ជួយបង្កើនភាពបត់បែនឆ្អឹងខ្នងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំខ្នងនិងជើងខាងក្រោម។
ការដកដង្ហើម: ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកពង្រីកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកហើយហត់នឿយនៅពេលអ្នកកែលម្អ។
ចំនុចសំខាន់ៗ: រក្សាអាងត្រគាកនៅចំកណ្តាលហើយចង្អុលម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅមុខឬចូលបន្តិច។
ពាក្យដដែលៗ: ដង្ហើម 5-10 ក្នុងមួយចំហៀង។
3, មុំចំហៀងមុំ
សេចក្តីណែនាំ: ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងលុតជង្គង់ដោយដៃរបស់អ្នកដាក់ទៅមុខនៅលើដី។ ជំហានទៅមុខជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខពង្រីកជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកថយក្រោយដោយម្រាមជើងរួញក្រោមហើយលិចត្រគាករបស់អ្នកចុះក្រោម។ ស្រូបីនៅពេលដែលអ្នកលាតដៃខាងស្តាំរបស់អ្នកឡើងទៅលើមេឃហើយហត់នឿយនៅពេលអ្នកបង្វិលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅខាងឆ្វេង។ សូមយកក្លៀកស្តាំរបស់អ្នកទៅជង្គង់ខាងឆ្វេងខាងឆ្វេងចុចបាតដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នាហើយពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។ តម្រង់ជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកហើយមានស្ថេរភាពឥរិយាបថនៅពេលបង្វែរករបស់អ្នកឱ្យមើលពិដាន។
អត្ថប្រយោជន៍: ពង្រឹងសាច់ដុំទាំងសងខាងនៃដងខ្លួនខ្នាតក្រោយខ្នងនិងជើងជួយសម្រួលដល់ភាពមិនស្រួលខ្នងនិងម៉ាស្សាពោះ។
ការដកដង្ហើម: ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកពង្រីកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកហើយហត់ពេលអ្នកដើរ។
ចំណុចសំខាន់ៗៈលិចត្រគាកទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ពាក្យដដែលៗ: ដង្ហើម 5-10 ក្នុងមួយចំហៀង។
4, អង្គុយទៅមុខទៀតពត់កោង (ប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺសញ្ជឹង)
សេចក្តីណែនាំ: ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងទៅមុខនិងជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកកោង។ បើកត្រគាកខាងឆ្វេងរបស់អ្នកដាក់តែមួយគត់នៃជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងភ្លៅខាងស្តាំខាងក្នុងហើយភ្ជាប់ម្រាមជើងខាងស្តាំរបស់អ្នក។ បើចាំបាច់សូមប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីទាញជើងខាងស្តាំចូលមករកអ្នក។ ស្រូបនៅពេលអ្នកបើកដៃរបស់អ្នកឡើងហើយហត់ពេលអ្នកបត់ទៅមុខដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ចាប់យកជើងស្តាំរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ ស្រូបយកឆ្អឹងខ្នងវែងនិងហត់នឿយដើម្បីជ្រៅក្រវាត់ទៅមុខយកពោះទ្រូងនិងថ្ងាសរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅភ្លៅខាងស្តាំរបស់អ្នក។
អត្ថប្រយោជន៍: លាតសន្ធឹងសាច់ដុំសរសៃពួរនិងសាច់ដុំខ្នងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនត្រគាកបង្កើនការរំលាយអាហារនិងលើកកម្ពស់ចរាចរឈាមឆ្អឹងខ្នង។
ការដកដង្ហើម: ស្រូបចូលឱ្យពង្រីកឆ្អឹងខ្នងនិងហត់នឿយដើម្បីបត់ទៅមុខ។
ចំណុចសំខាន់ៗ: រក្សាខ្នងត្រង់ត្រង់លើបង្ក។
ពាក្យដដែលៗ: ដង្ហើម 5-10 ។
5ត្រីដែលគាំទ្របានបង្កាត់
សេចក្តីណែនាំ: ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដែលជើងទាំងពីរបន្តទៅមុខ។ ដាក់ប្លុកយូហ្គានៅក្រោមឆ្អឹងខ្នង thoracic របស់អ្នកដែលអនុញ្ញាតឱ្យក្បាលរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើដី។ ប្រសិនបើករបស់អ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលអ្នកអាចដាក់ប្លុកយូហ្គាមួយទៀតនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។ យកដៃរបស់អ្នកដាក់លើក្បាលនិងក្រាលដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នាឬពត់កែងដៃរបស់អ្នកហើយសង្កត់លើកែងជើងផ្ទុយសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ។
អត្ថប្រយោជន៍: បើកទ្រូងនិងកពង្រឹងស្មានិងសាច់ដុំខ្នងនិងបំបាត់ភាពតានតឹង។
ការដកដង្ហើម: ស្រូបយកការប្រផេះធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងវែងហើយហត់នឿយដើម្បីធ្វើឱ្យខ្នងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។
ចំនុចសំខាន់ៗ: រក្សាត្រគាកឱ្យជាប់ហើយបន្ធូរទ្រូងនិងស្មា។
ពាក្យដដែលៗ: ដង្ហើម 10-20 ។
និទាឃរដូវគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីចូលរួមក្នុងលំហាត់លាតដែលកំពុងដាស់រាងកាយនិងលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែ។ យូហ្គាលាតសន្ធឹងមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវផលប្រយោជន៍លាតសន្ធឹងនិងម៉ាស្សាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការធ្វើឱ្យស្រស់ថ្លានិងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពរស់រវើកឡើងវិញ។
ពេលវេលាក្រោយ: មេសា -2024
