១.ច្របាច់ថ្ពាល់របស់អ្នក។៖ បំពេញមាត់របស់អ្នកដោយខ្យល់ ហើយផ្ទេរវាពីថ្ពាល់មួយទៅថ្ពាល់មួយទៀត ដោយបន្តរយៈពេល 30 វិនាទី មុនពេលបញ្ចេញខ្យល់ចេញថ្នមៗ។
អត្ថប្រយោជន៏៖ នេះមានប្រសិទ្ធភាពអនុវត្តស្បែកនៅលើថ្ពាល់របស់អ្នក ធ្វើឱ្យវាកាន់តែរឹងមាំ និងយឺតជាងមុន។
២.Pout និង Pucker:ជាដំបូង ច្របាច់បបូរមាត់របស់អ្នកទៅជារាងអក្សរ "O" ហើយញញឹម ខណៈពេលដែលរក្សាបបូរមាត់របស់អ្នកជាមួយគ្នារយៈពេល 30 វិនាទី។ បន្ទាប់មកសង្កត់បបូរមាត់ឱ្យជាប់ដូចលាបបបូរមាត់ ដោយសង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទីទៀត។
អត្ថប្រយោជន៍៖ ល្បិចតិចតួចនេះជួយបង្កើនភាពពេញបបូរមាត់ និងរឹតបន្តឹងស្បែកជុំវិញបបូរមាត់របស់អ្នក។
៣.លើកចិញ្ចើមរបស់អ្នក។៖ ដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នក រក្សាមុខរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយមើលទៅលើដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ថាចិញ្ចើមរបស់អ្នកផ្លាស់ទីឡើងលើចុះក្រោម។ ធ្វើម្តងទៀតនេះ 30 ដង។
អត្ថប្រយោជន៍៖ នេះជួយបន្ធូរសាច់ដុំថ្ងាស និងការពារបន្ទាត់ថ្ងាសយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
៤.ប៉ះដោយម្រាមដៃ៖ ប៉ះថ្នមៗជុំវិញភ្នែក និងថ្ងាសដោយប្រើចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក តាមទ្រនិចនាឡិកា និងច្រាសទ្រនិចនាឡិការយៈពេល 30 វិនាទីនីមួយៗ។
អត្ថប្រយោជន៍៖ ជួយការពារត្របកភ្នែកស្រវាំង រង្វង់ភ្នែកខ្មៅ និងហើម។ អនុវត្ត 5 នាទីមុនពេលតុបតែងមុខនឹងធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកស្រស់ថ្លានិងគ្មានកំហុស!
៥.សម្រាប់បន្ទាត់ថ្ងាស៖
បង្កើតកណ្តាប់ដៃ ហើយប្រើកណ្ដាប់ដៃនៃលិបិក្រម និងម្រាមដៃកណ្តាលរបស់អ្នក ដើម្បីលាតពីកណ្តាលថ្ងាសរបស់អ្នកក្នុងទម្រង់កោងឆ្ពោះទៅកាន់សក់របស់អ្នក។
រក្សាសម្ពាធឲ្យមានតុល្យភាពនៅពេលកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នករំកិលចុះយឺតៗ។
ចុចថ្នមៗពីរដងនៅប្រាសាទរបស់អ្នក។
ធ្វើចលនាទាំងមូលម្តងទៀតបួនដង។
អត្ថប្រយោជន៍៖ នេះជួយបន្ធូរសាច់ដុំថ្ងាស និងរឹតបន្តឹងស្បែកនៅចំណុចសម្ពាធ ការពារភាពជ្រីវជ្រួញ។
៦.លើក និងបង្រួមមុខរបស់អ្នក៖
ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើប្រាសាទរបស់អ្នក។
ប្រើកម្លាំងដោយដៃ និងខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីលើកមុខរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅ។
បង្កើតមាត់របស់អ្នកទៅជាអក្សរ "O" ខណៈពេលដកដង្ហើមចេញ និងចូល។
អត្ថប្រយោជន៍៖ វាធ្វើឱ្យផ្នត់ nasolabial រលោង (បន្ទាត់ញញឹម) និងរឹតបន្តឹងថ្ពាល់។
៧.ការលើកភ្នែក៖
លើកដៃម្ខាងឱ្យត្រង់ ហើយដាក់ចុងម្រាមដៃលើចិញ្ចើមខាងក្រៅនៅប្រាសាទរបស់អ្នក។
លាតស្បែកនៅចិញ្ចើមខាងក្រៅ ខណៈដែលក្បាលអ្នកដាក់លើស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យចំហ។
រក្សាទីតាំងនេះ ខណៈពេលដកដង្ហើមយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក។
កំណត់មុំ 45 ដឺក្រេដោយដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
អត្ថប្រយោជន៍៖ នេះជួយលើកត្របកភ្នែកដែលយារធ្លាក់ និងធ្វើឱ្យផ្នត់ nasolabial រលោង។
ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើយើងសូមទាក់ទងមកយើងខ្ញុំ
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ១៤ ខែតុលា ឆ្នាំ ២០២៤
