1,puff ថ្ពាល់របស់អ្នក: បំពេញមាត់របស់អ្នកដោយខ្យល់ហើយផ្ទេរវាពីថ្ពាល់មួយទៅម្ខាងទៀតបន្តរយៈពេល 30 វិនាទីមុនពេលបញ្ចេញខ្យល់ថ្នមៗ។
អត្ថប្រយោជន៍: នេះធ្វើឱ្យស្បែកមានប្រសិទ្ធិភាពនៅលើថ្ពាល់របស់អ្នកធ្វើឱ្យវាធ្វើឱ្យវាក្តៅនិងយឺតជាងមុន។

2,Pout និង Pucker:ដំបូង, បបូរមាត់របស់អ្នកចូលទៅក្នុងរាង "o" និងស្នាមញញឹមខណៈពេលដែលរក្សាបបូរមាត់របស់អ្នកជាមួយគ្នារយៈពេល 30 វិនាទី។ បនា្ទាប់មកចុចបបូរមាត់របស់អ្នកជាមួយគ្នាដូចជាលាបថ្នាំបបូរមាត់ដោយប្រើរយៈពេល 30 វិនាទីទៀត។
អត្ថប្រយោជន៍: ល្បិចតិចតួចនេះជួយបង្កើនភាពពេញលេញនៃបបូរមាត់និងរឹតបន្តឹងស្បែកនៅជុំវិញបបូរមាត់របស់អ្នក។

3,លើកចិញ្ចើមរបស់អ្នក: ដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើថ្ងែថ្ងាសរបស់អ្នករក្សាមុខរបស់អ្នកទៅមុខហើយរកមើលឱ្យមានអារម្មណ៍ចិញ្ចើមរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោម។ ធ្វើម្តងទៀត 30 ដង។
អត្ថប្រយោជន៍: នេះបន្ធូរបន្ថយសាច់ដុំដែលធ្វើឱ្យធូរស្រាលនិងធ្វើឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

4,ប៉ះដោយប្រើម្រាមដៃ: ប៉ះថ្នមៗជុំវិញភ្នែកនិងថ្ងាសដោយចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកទ្រនិចនាឡិកានិងច្រាសទ្រនិចនាឡិការយៈពេល 30 វិនាទីនីមួយៗ។
អត្ថប្រយោជន៍: នេះជួយការពារការត្របកភ្នែកស្រអាប់រង្វង់ខ្មៅងងឹតនិងភាពហើម។ អនុវត្តរយៈពេល 5 នាទីមុនពេលការតុបតែងមុខនឹងធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកសមស្របនិងឥតខ្ចោះ!

5,សម្រាប់បន្ទាត់ថ្ងាស:
ធ្វើឱ្យកណ្តាប់ដៃនិងប្រើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នកនិងម្រាមដៃកណ្តាលដើម្បីលាតសន្ធឹងពីកណ្តាលថ្ងាសរបស់អ្នកនៅក្នុងខ្សែកោងឆ្ពោះទៅបន្ទាត់សក់របស់អ្នក។
រក្សាសម្ពាធតុល្យភាពនៅពេលដែលកន្សែងរបស់អ្នកក្រឡាប់យឺត ៗ ។
ចុចថ្នមៗពីរដងនៅប្រាសាទរបស់អ្នក។
ធ្វើសកម្មភាពទាំងមូល 4 ដង។
អត្ថប្រយោជន៍: នេះបន្ធូរបន្ថយសុខភាពថ្ងាសនិងរឹតបន្តឹងស្បែកនៅចំណុចសម្ពាធការពារស្នាមជ្រីវជ្រួញ។

6,លើកនិងស្ដើងមុខរបស់អ្នក:
ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើប្រាសាទរបស់អ្នក។
អនុវត្តកម្លាំងដោយដៃរបស់អ្នកនិងខ្នងដើម្បីលើកមុខរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅ។
ធ្វើឱ្យមាត់របស់អ្នកមានរាងជា "អូ" ខណៈពេលដកដង្ហើមចេញនិងចូល។
អត្ថប្រយោជន៍: នេះរលូនផ្នត់ nasolabial (បន្ទាត់ស្នាមញញឹម) និងរឹតបន្តឹងថ្ពាល់។

7,ការលើកភ្នែក:
លើកដៃមួយឡើងត្រង់ហើយដាក់ចុងម្រាមដៃនៅលើចិញ្ចើមខាងក្រៅនៅប្រាសាទរបស់អ្នក។
លាតសន្ធឹងស្បែកនៅចិញ្ចើមខាងក្រៅខណៈពេលដែលបន្ថយក្បាលរបស់អ្នកលើស្មារបស់អ្នកដោយរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យបើកចំហ។
កាន់តំណែងនេះខណៈពេលដកដង្ហើមយឺត ៗ តាមរយៈមាត់របស់អ្នក។
មានគោលបំណងសម្រាប់មុំ 45 ដឺក្រេដោយដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
អត្ថប្រយោជន៍: នេះលើកនេះបណ្តេញត្របកភ្នែកនិងធ្វើឱ្យក្រណាត់រលោងចេញ។