###Sphinx Pose
**ពិពណ៌នា៖**
នៅក្នុងរូបនាគ ចូរដេកលើដីដោយកែងដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មា និងបាតដៃរបស់អ្នកនៅលើដី។លើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីឱ្យទ្រូងរបស់អ្នកនៅពីលើដី ដោយរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យវែង។
** អត្ថប្រយោជន៍៖ **
1. ពង្រីកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
2. បន្ធូរភាពតានតឹងខ្នង និងក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។
3. រំញោចសរីរាង្គពោះ និងលើកកម្ពស់មុខងាររំលាយអាហារ។
4. បង្កើនការបើកចំហទ្រូង និងជំរុញការដកដង្ហើម។
**ពិពណ៌នា៖**
នៅក្នុងទីតាំងត្រង់ អង្គុយលើដីដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់ ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ បាតដៃរបស់អ្នកនៅម្ខាងនៃឥដ្ឋ និងរាងកាយរបស់អ្នកត្រង់។
** អត្ថប្រយោជន៍៖ **
1. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងឥរិយាបថរបស់រាងកាយ និងបង្កើនការគាំទ្រឆ្អឹងខ្នង។
2. ពង្រឹងសាច់ដុំជើង ពោះ និងខ្នង។
3. បំបាត់ភាពមិនស្រួលនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។
4. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។
###ឈរទៅមុខពត់
**ពិពណ៌នា៖**
នៅក្នុងការពត់ខ្លួនទៅមុខ ចូរឈរឱ្យត្រង់ដោយជើងត្រង់ ហើយផ្អៀងទៅមុខយឺតៗ ដោយប៉ះម្រាមជើង ឬកំភួនជើងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីរក្សាលំនឹង។
### ឈរទៅមុខបត់
** អត្ថប្រយោជន៍៖ **
1. ពង្រីកឆ្អឹងខ្នង ភ្លៅ និងសាច់ដុំខ្នងជើង ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន។
2. បន្ធូរភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយ និងចង្កេះ និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។
3. រំញោចសរីរាង្គពោះ និងលើកកម្ពស់មុខងាររំលាយអាហារ។
4. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងឥរិយាបថ និងបង្កើនតុល្យភាពរាងកាយ។
**ពិពណ៌នា៖**
ក្នុងការឈរបំបែក ឈរឱ្យត្រង់ដោយលើកជើងមួយទៅក្រោយ ដៃប៉ះដី ហើយជើងម្ខាងទៀតនៅត្រង់។
** អត្ថប្រយោជន៍៖ **
1. ពង្រីកជើង ត្រគាក និងសាច់ដុំត្រគាក ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន។
2. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
3. ពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងខ្នងរបស់អ្នក។ ឈរបំបែក
4. បន្ធូរភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់សន្តិភាពខាងក្នុង។
**ពិពណ៌នា៖**
នៅក្នុងការបង្វិលក្បាល ឬកង់ឡើងលើ សូមដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើដី ដោយដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកម្ខាងនៃក្បាលរបស់អ្នក ហើយលើកត្រគាក និងដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបត់ចូលទៅក្នុងធ្នូ ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ។
** អត្ថប្រយោជន៍៖ **
1. ពង្រីកទ្រូង និងសួត ដើម្បីជំរុញការដកដង្ហើម។
2. ពង្រឹងសាច់ដុំជើង ខ្នង និងត្រគាក។
3. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនឆ្អឹងខ្នង និងឥរិយាបថ។
4. រំញោចសរីរាង្គពោះ និងលើកកម្ពស់មុខងាររំលាយអាហារ។
**ពិពណ៌នា៖**
នៅក្នុងសត្វឆ្កែដែលលាតសន្ធឹងខាងលើ ចូរដេកលើដីដោយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅចំហៀងរបស់អ្នក លើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗ លើកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយមើលទៅលើមេឃ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
** អត្ថប្រយោជន៍៖ **
1. ពង្រីកទ្រូង និងសួត ដើម្បីជំរុញការដកដង្ហើម។
2. ពង្រីកជើង និងពោះរបស់អ្នក ដើម្បីពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក។
3. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនឆ្អឹងខ្នង និងឥរិយាបថ។
4. បន្ធូរភាពតានតឹងខ្នង និងក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
###ឡើងលើ ប្រឈមមុខនឹងកៅអីធំទូលាយ
**ពិពណ៌នា៖**
នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដែលលាតសន្ធឹងឡើងលើមុំធំទូលាយ អង្គុយលើដីដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា ហើយម្រាមជើងរបស់អ្នកបែរមុខឡើង ហើយផ្អៀងទៅមុខយឺតៗ ដោយព្យាយាមប៉ះដី និងរក្សាលំនឹងរបស់អ្នក។
** អត្ថប្រយោជន៍៖ **
1. ពង្រីកជើង ត្រគាក និងឆ្អឹងខ្នង ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន។
2. ពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងខ្នង ដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយ។
3. រំញោចសរីរាង្គពោះ និងលើកកម្ពស់មុខងាររំលាយអាហារ។
4. បន្ធូរភាពតានតឹងខ្នង និងចង្កេះ និងបំបាត់ភាពតានតឹង។
###បង្គោលឡើងលើ
**ពិពណ៌នា៖**
អង្គុយលើដីដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយដៃរបស់អ្នកនៅសងខាង ហើយលើកត្រគាក និងដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់។
** អត្ថប្រយោជន៍៖ **
1. ពង្រឹងដៃ ស្មា និងស្នូលរបស់អ្នក។
2. ពង្រឹងចង្កេះ និងត្រគាក។
3. កែលម្អឥរិយាបថ និងឥរិយាបថដើម្បីការពារការរងរបួសចង្កេះ និងខ្នង។
4. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។
ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើយើងសូមទាក់ទងមកយើងខ្ញុំ
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ថ្ងៃទី ០៥ មិថុនា ២០២៤
