• ទំព័រ_បដា

ព័ត៌មាន

ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលយូហ្កា ផ្លាស់ប្តូរសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលយូហ្កា ផ្លាស់ប្តូរសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ១

###Sphinx Pose

**ពិពណ៌នា៖**

នៅក្នុងរូបនាគ ចូរដេកលើដីដោយកែងដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មា និងបាតដៃរបស់អ្នកនៅលើដី។លើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីឱ្យទ្រូងរបស់អ្នកនៅពីលើដី ដោយរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យវែង។

** អត្ថប្រយោជន៍៖ **

1. ពង្រីកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។

2. បន្ធូរភាពតានតឹងខ្នង និងក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។

3. រំញោចសរីរាង្គពោះ និងលើកកម្ពស់មុខងាររំលាយអាហារ។

4. បង្កើនការបើកចំហទ្រូង និងជំរុញការដកដង្ហើម។


 
ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលយូហ្កា ផ្លាស់ប្តូរសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ២

###បុគ្គលិកលក្ខណៈ

**ពិពណ៌នា៖**

នៅក្នុងទីតាំងត្រង់ អង្គុយលើដីដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់ ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ បាតដៃរបស់អ្នកនៅម្ខាងនៃឥដ្ឋ និងរាងកាយរបស់អ្នកត្រង់។

** អត្ថប្រយោជន៍៖ **

1. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងឥរិយាបថរបស់រាងកាយ និងបង្កើនការគាំទ្រឆ្អឹងខ្នង។

2. ពង្រឹងសាច់ដុំជើង ពោះ និងខ្នង។

3. បំបាត់ភាពមិនស្រួលនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។

4. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។


 
ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលយូហ្កា ផ្លាស់ប្តូរសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ៣

###ឈរទៅមុខពត់

**ពិពណ៌នា៖**

នៅ​ក្នុង​ការ​ឈរ​ពត់​ខ្លួន ចូរ​ឈរ​ឱ្យ​ត្រង់​ដោយ​ជើង​ត្រង់ ហើយ​ផ្អៀង​ទៅ​មុខ​យឺតៗ ដោយ​ប៉ះ​ម្រាម​ជើង ឬ​កំភួន​ជើង​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន ដើម្បី​រក្សា​លំនឹង។

### ឈរទៅមុខបត់

** អត្ថប្រយោជន៍៖ **

1. ពង្រីកឆ្អឹងខ្នង ភ្លៅ និងសាច់ដុំខ្នងជើង ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន។

2. បន្ធូរភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយ និងចង្កេះ និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។

3. រំញោចសរីរាង្គពោះ និងលើកកម្ពស់មុខងាររំលាយអាហារ។

4. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងឥរិយាបថ និងបង្កើនតុល្យភាពរាងកាយ។


 
ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលការហាត់យូហ្គាផ្លាស់ប្តូរសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ៤

###ការបំបែកការឈរ

**ពិពណ៌នា៖**

ក្នុង​ការ​ឈរ​បំបែក ឈរ​ឱ្យ​ត្រង់​ដោយ​លើក​ជើង​មួយ​ទៅ​ក្រោយ ដៃ​ប៉ះ​ដី ហើយ​ជើង​ម្ខាង​ទៀត​នៅ​ត្រង់។

** អត្ថប្រយោជន៍៖ **

1. ពង្រីកជើង ត្រគាក និងសាច់ដុំត្រគាក ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន។

2. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។

3. ពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងខ្នងរបស់អ្នក។ ឈរបំបែក

4. បន្ធូរភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់សន្តិភាពខាងក្នុង។


 
ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលការហាត់យូហ្គាផ្លាស់ប្តូរសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ៥

###ធ្នូឡើងលើ ឬដាក់កង់

**ពិពណ៌នា៖**

នៅក្នុងការបង្វិលក្បាល ឬកង់ឡើងលើ សូមដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើដី ដោយដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកម្ខាងនៃក្បាលរបស់អ្នក ហើយលើកត្រគាក និងដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបត់ចូលទៅក្នុងធ្នូ ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ។

** អត្ថប្រយោជន៍៖ **

1. ពង្រីកទ្រូង និងសួត ដើម្បីជំរុញការដកដង្ហើម។

2. ពង្រឹងសាច់ដុំជើង ខ្នង និងត្រគាក។

3. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនឆ្អឹងខ្នង និងឥរិយាបថ។

4. រំញោចសរីរាង្គពោះ និងលើកកម្ពស់មុខងាររំលាយអាហារ។


 
ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលការហាត់យូហ្គាផ្លាស់ប្តូរសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ៦

###ផ្អៀងមុខឆ្កែឡើងលើ

**ពិពណ៌នា៖**

នៅក្នុងសត្វឆ្កែដែលលាតសន្ធឹងខាងលើ ចូរដេកលើដីដោយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅចំហៀងរបស់អ្នក លើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗ លើកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយមើលទៅលើមេឃ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។

** អត្ថប្រយោជន៍៖ **

1. ពង្រីកទ្រូង និងសួត ដើម្បីជំរុញការដកដង្ហើម។

2. ពង្រីកជើង និងពោះរបស់អ្នក ដើម្បីពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក។

3. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនឆ្អឹងខ្នង និងឥរិយាបថ។

4. បន្ធូរភាពតានតឹងខ្នង និងក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។


 
ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលយូហ្កា ផ្លាស់ប្តូរសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ៧

###ឡើងលើ ប្រឈមមុខនឹងកៅអីធំទូលាយ

**ពិពណ៌នា៖**

នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដែលលាតសន្ធឹងឡើងលើមុំធំទូលាយ អង្គុយលើដីដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា ហើយម្រាមជើងរបស់អ្នកបែរមុខឡើង ហើយផ្អៀងទៅមុខយឺតៗ ដោយព្យាយាមប៉ះដី និងរក្សាលំនឹងរបស់អ្នក។

** អត្ថប្រយោជន៍៖ **

1. ពង្រីកជើង ត្រគាក និងឆ្អឹងខ្នង ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន។

2. ពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងខ្នង ដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយ។

3. រំញោចសរីរាង្គពោះ និងលើកកម្ពស់មុខងាររំលាយអាហារ។

4. បន្ធូរភាពតានតឹងខ្នង និងចង្កេះ និងបំបាត់ភាពតានតឹង។


 
ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលការហាត់យូហ្គាផ្លាស់ប្តូរសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ៨

###បង្គោលឡើងលើ

**ពិពណ៌នា៖**

នៅក្នុងបន្ទះខ្ពស់មួយ អង្គុយលើដីដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយដៃរបស់អ្នកនៅសងខាងរបស់អ្នក ហើយលើកត្រគាក និងដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់។

** អត្ថប្រយោជន៍៖ **

1. ពង្រឹងដៃ ស្មា និងស្នូលរបស់អ្នក។

2. ពង្រឹងចង្កេះ និងត្រគាក។

3. កែលម្អឥរិយាបថ និងឥរិយាបថដើម្បីការពារការរងរបួសចង្កេះ និងខ្នង។

4. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។


 

ពេលវេលាផ្សាយ៖ ថ្ងៃទី ០៥ មិថុនា ២០២៤