ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលយូហ្គាថតបំលែងអណ្តូងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក

** ពិពណ៌នា: **

នៅក្នុងនាគបង្កឱ្យដេករាបស្មើនៅលើដីដោយប្រើកែងដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មារបស់អ្នកនិងបាតដៃរបស់អ្នកនៅលើដី។ លើកដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នកយឺត ៗ ដូច្នេះទ្រូងរបស់អ្នកនៅលើដីដោយរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យបានយូរ។

** អត្ថប្រយោជន៍: **

1 ។ លាតស្ពៃរបស់អ្នកហើយពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។

2 ។ បន្ធូរភាពតានតឹងត្រឡប់មកវិញនិងកនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។

3 ។ ជំរុញសរីរាង្គពោះនិងលើកកម្ពស់មុខងាររំលាយអាហារ។

4 ។ បង្កើនការបើកចំហរដើមទ្រូងនិងលើកកម្ពស់ការដកដង្ហើម។

###បុគ្គលិកបង្ក

** ពិពណ៌នា: **

នៅក្នុងទីតាំងតង់េឡើងេសូមអង្គុយនៅលើដីដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់, ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់, បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើជាន់ទាំងសងខាងនិងរាងកាយរបស់អ្នកត្រង់។

** អត្ថប្រយោជន៍: **

1 ។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរាងកាយនិងឥរិយាបថនិងបង្កើនការគាំទ្រឆ្អឹងខ្នង។

2 ។ ពង្រឹងសាច់ដុំពោះនិងខ្នង។

3 ។ កាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលទាបនិងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។

4 ។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពនិងស្ថេរភាព។

ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលយូហ្គាថតបំភ្លឺការផ្លាស់ប្តូរសុខភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក

###ឈរទៅមុខ

** ពិពណ៌នា: **

នៅផ្នែកខាងមុខទៅមុខចូរឈរត្រង់ជើងរបស់អ្នកត្រង់ហើយពឹងផ្អែកលើយឺត ៗ ដោយប៉ះម្រាមជើងឬកូនគោឱ្យបានច្រើនបំផុតដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។

### ឈរទៅមុខពត់ទៅមុខ

** អត្ថប្រយោជន៍: **

1 ។ លាតស្ពៃខ្មៅភ្លៅនិងសាច់ដុំខ្នងនៃជើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន។

2 ។ បន្ថយភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយនិងចង្កេះនិងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។

3 ។ ជំរុញសរីរាង្គពោះនិងលើកកម្ពស់មុខងាររំលាយអាហារ។

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថនិងឥរិយាបថនិងបង្កើនតុល្យភាពរាងកាយ។

###ការបែកបាក់ការបែកបាក់

** ពិពណ៌នា: **

នៅក្នុងការបែកបាក់គ្នាឈរឈរឱ្យត្រង់ដោយមានជើងមួយលើកក្រោយដោយដៃប៉ះនឹងដីហើយជើងម្ខាងទៀតនៅដដែល។

** អត្ថប្រយោជន៍: **

1 ។ ជើងវែងជើងសាច់ដុំត្រគាកនិងហ៊ីបហ៊ីបដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន។

2 ។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពនិងការសម្របសម្រួល។

3 ។ ពង្រឹងសាច់ដុំពោះនិងខ្នងរបស់អ្នក

4 ។ សម្រាកភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងនិងលើកកម្ពស់សន្តិភាពខាងក្នុង។

ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលយូហ្គាថតបំភ្លឺសុខភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក

###ធ្នូឡើងលើឬកង់បង្ក

** ពិពណ៌នា: **

នៅលើធ្នូឡើងលើឬកង់រុញនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកនៅសងខាងក្បាលរបស់អ្នកហើយលើកជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកកោងទៅក្នុងធ្នូដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ។

** អត្ថប្រយោជន៍: **

1 ។ ពង្រីកទ្រូងនិងសួតដើម្បីលើកកម្ពស់ការដកដង្ហើម។

2 ។ ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងនិងត្រគាក។

3 ។ កែលម្អភាពបត់បែនឆ្អឹងខ្នងនិងឥរិយាបថ។

4 ។ ជំរុញសរីរាង្គពោះនិងលើកកម្ពស់មុខងាររំលាយអាហារ។

###ការប្រឈមមុខនឹងការប្រឈមមុខនឹងឆ្កែបង្ក

** ពិពណ៌នា: **

នៅលើឆ្កែបន្ថែមឡើងលើ, ដេកនៅលើដីដោយបាតដៃរបស់អ្នកនៅជ្រុងរបស់អ្នក, លើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកយឺត ៗ , តម្រង់ដៃរបស់អ្នកហើយមើលទៅលើមេឃ, រក្សាជើងឱ្យត្រង់។

** អត្ថប្រយោជន៍: **

1 ។ ពង្រីកទ្រូងនិងសួតដើម្បីលើកកម្ពស់ការដកដង្ហើម។

2 ។ លាតសន្ធឹងជើងនិងពោះរបស់អ្នកដើម្បីពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក។

3 ។ កែលម្អភាពបត់បែនឆ្អឹងខ្នងនិងឥរិយាបថ។

4 ។ បន្ធូរភាពតានតឹងត្រឡប់មកវិញនិងកនិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

###ឡើងលើមុខដែលមានកៅអីដែលមានមុំធំ

** ពិពណ៌នា: **

នៅក្នុងមុំឡើងខ្ពស់ផ្នែកបន្ថែមដែលអង្គុយនៅលើទីតាំងអង្គុយនៅលើដីដោយជើងរបស់អ្នកនៅដាច់ពីគ្នាហើយម្រាមជើងរបស់អ្នកកំពុងប្រឈមមុខហើយពឹងផ្អែកលើការព្យាយាមដើរយឺត ៗ ព្យាយាមប៉ះដីនិងរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។

** អត្ថប្រយោជន៍: **

1 ។ លាតសន្ធឹងជើងត្រគាកនិងឆ្អឹងខ្នងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន។

2 ។ ពង្រឹងសាច់ដុំពោះនិងខ្នងដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយ។

3 ។ ជំរុញសរីរាង្គពោះនិងលើកកម្ពស់មុខងាររំលាយអាហារ។

4 ។ បន្ធូរភាពតានតឹងត្រឡប់មកវិញនិងចង្កេះនិងបន្ថយភាពតានតឹង។