** ពិពណ៌នា: **
នៅក្នុងម្រាមជើងធំ ៗ ដេកនៅលើដីលើកជើងមួយឡើងលើលាតសន្ធឹងដៃរបស់អ្នកហើយចាប់យកម្រាមជើងធំរបស់អ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយសម្រាក។
** អត្ថប្រយោជន៍: **
1 ។ លាតសន្ធឹងសាច់ដុំជើងនិងខ្នងបង្កើនភាពបត់បែន។
2 ។ បំបាត់ខ្នាតតូចនិងត្រគាកទាបជាងការបន្ថយសម្ពាធចង្កេះ។
3 ។ ជំរុញចលនាឈាមរត់កាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងជើង។
4 ។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពនិងការសម្របសម្រួលរបស់រាងកាយ។
### ដែលធ្វើឱ្យវីរបុរសអង្គុយ / បង្កក / កែបបង្ក
** ពិពណ៌នា: **
នៅក្នុងវីរៈបុរសដែលមានជាតិវីរៈបុរស / កែបបង្កនៅលើដីដោយជង្គង់របស់អ្នកកោងដាក់ជើងទាំងពីរនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។ ផ្អាករាងកាយរបស់អ្នកយឺត ៗ ថយក្រោយរហូតដល់អ្នកដេកនៅលើដី។
** ពិពណ៌នា: **
នៅក្នុងជង្គង់មួយទៅជង្គង់ដោយមានជើងម្ខាងត្រង់ហើយមួយទៀតកោងយកចេញតែមួយគត់នៃជើងរបស់អ្នកនៅជិតភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក។ បង្វែររាងកាយខាងលើរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅនៃជើងត្រង់របស់អ្នកហើយលាតសន្ធឹងទៅមុខដូចអ្នកអាចកាន់ជើងម្រាមជើងឬកូនគោទាំងពីរ។
** អត្ថប្រយោជន៍: **
1 ។ លាតសន្ធឹងជើងឆ្អឹងខ្នងនិងចង្កេះចំហៀងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន។
2 ។ ពង្រឹងសាច់ដុំនៅពោះនិងឆ្អឹងខ្នងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយ។
3 ។ ជំរុញសរីរាង្គពោះនិងលើកកម្ពស់មុខងាររំលាយអាហារ។
4 ។ បន្ធូរភាពតានតឹងត្រឡប់មកវិញនិងចង្កេះនិងបន្ថយភាពតានតឹង។
** ពិពណ៌នា: **
នៅក្នុងអ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអ្នកចម្បាំងគឺជាជើងមួយត្រូវបានបោះជំហានទៅមុខជង្គង់កោងជើងផ្សេងទៀតត្រង់ដៃត្រង់ដៃត្រង់បាតដៃបានលាតសន្ធឹងខ្នងហើយរាងកាយត្រូវបានផ្អាកដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។
** អត្ថប្រយោជន៍: **
1 ។ ពង្រីកជ្រុងទ្រូងនិងស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកកម្ពស់ដង្ហើម។
2 ។ ពង្រឹងជើងត្រគាកនិងស្នូលរបស់អ្នក។
3 ។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពនិងការសម្របសម្រួល។
4 ។ បង្កើនភាពបត់បែនចង្កេះនិងបំបាត់សម្ពាធលើចង្ក្រាន។
អ្នកចម្បាំង 1 បង្ក
** ពិពណ៌នា: **
នៅក្នុងអ្នកចម្បាំង 1 បង្កឱ្យឈរត្រង់ដោយមានជើងមួយនៅពីមុខអ្នកជង្គង់កោងជើងផ្សេងទៀតត្រង់ដៃត្រង់ដៃត្រង់បាតដៃប្រឈមមុខនឹងរាងកាយត្រង់។
** អត្ថប្រយោជន៍: **
1 ។ ពង្រឹងជើងត្រគាកនិងស្នូលរបស់អ្នក។
2 ។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយនិងស្ថេរភាព។
3 ។ កែលម្អភាពបត់បែនឆ្អឹងខ្នងនិងការពារការរងរបួសចង្កេះនិងខ្នង។
4 ។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងនិងសន្តិភាពខាងក្នុង។
### ត្រីកោណប្រឆាំងនឹងត្រីកោណ
** ពិពណ៌នា: **
នៅក្នុងត្រីកោណបង្វិលមួយជើងត្រូវបានបោះជំហានទៅមុខជើងម្ខាងទៀតមានរាងមូលមានរាងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលត្រូវបានផ្អៀងទៅមុខដៃត្រង់ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលរាងកាយយឺត ៗ ឈានដល់ចុងជើងមួយទៅចុងជើងមួយទៅចុងជើងនិងម្ខាងទៀត។ ដៃនៅលើមេឃ។
** អត្ថប្រយោជន៍: **
1 ។ ពង្រីកភ្លៅសាច់ដុំអ៊ីលីឡុសសូសសាច់ដុំនិងចង្កេះចំហៀងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ។
2 ។ ពង្រឹងជើងត្រគាកនិងស្នូលរបស់អ្នក។
3 ។ កែលម្អភាពបត់បោះឆ្អឹងខ្នងធ្វើឱ្យឥរិយាបថនិងឥរិយាបថ។
4 ។ ជួយជំរុញសរីរាង្គរំលាយអាហារនិងលើកកម្ពស់មុខងាររំលាយអាហារ។
### អង្គុយទៅមុខពត់
** អត្ថប្រយោជន៍: **
នៅក្នុងការឆ្ពោះទៅមុខដែលអង្គុយនៅលើកៅអី, អង្គុយនៅលើដីដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់នៅពីមុខអ្នកនិងម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុល។ ផ្អៀងទៅមុខយឺត ៗ ដោយប៉ះម្រាមជើងឬកូនគោរបស់អ្នកឱ្យរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍យើងសូមទាក់ទងមកយើងខ្ញុំ
ពេលវេលាក្រោយ: ឧសភា -13-2024
