**ពិពណ៌នា៖**
នៅក្នុងការដាក់ម្រាមជើងធំដាក់លើដី លើកជើងមួយឡើងលើ លើកដៃឡើង ហើយចាប់ម្រាមជើងធំរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យរាងកាយសម្រាក។
** អត្ថប្រយោជន៍៖ **
1. ពង្រីកសាច់ដុំជើង និងខ្នង បង្កើនភាពបត់បែន។
2. បន្ធូរភាពតានតឹងផ្នែកខាងក្រោម និងត្រគាក បន្ធូរសម្ពាធចង្កេះ។
3. ជំរុញចរន្តឈាមកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងជើង។
4. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយ និងការសម្របសម្រួល។
### Reclining Hero Pose / Saddle Pose
**ពិពណ៌នា៖**
នៅក្នុងការអង្គុយវីរបុរស/កៅអីអង្គុយនៅលើដីដោយលុតជង្គង់របស់អ្នកដោយដាក់ជើងទាំងពីរនៅលើផ្នែកម្ខាងនៃត្រគាករបស់អ្នក។ ផ្អៀងខ្លួនទៅក្រោយយឺតៗ រហូតដល់ដេកលើដី។
**ពិពណ៌នា៖**
ក្នុងឥរិយាបថពីក្បាលដល់ជង្គង់ ដោយជើងម្ខាងត្រង់ និងម្ខាងទៀតពត់ជើង យកជើងទៅជិតភ្លៅខាងក្នុង។ បង្វែររាងកាយខាងលើរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅនៃជើងត្រង់របស់អ្នក ហើយលាតទៅមុខឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយសង្កត់លើម្រាមជើង ឬកំភួនជើងរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ។
** អត្ថប្រយោជន៍៖ **
1. ពង្រីកជើង ឆ្អឹងខ្នង និងចង្កេះចំហៀង ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន។
2. ពង្រឹងសាច់ដុំនៅពោះ និងផ្នែកម្ខាងនៃឆ្អឹងខ្នង ដើម្បីបង្កើនតុល្យភាពរាងកាយ។
3. រំញោចសរីរាង្គពោះ និងលើកកម្ពស់មុខងាររំលាយអាហារ។
4. បន្ធូរភាពតានតឹងខ្នង និងចង្កេះ និងបំបាត់ភាពតានតឹង។
**ពិពណ៌នា៖**
ក្នុងក្បាច់ប្រឆាំងអ្នកចម្បាំង ជើងម្ខាងត្រូវបោះជំហានទៅមុខ ជង្គង់កោង ជើងម្ខាងទៀតត្រង់ទៅក្រោយ ដៃត្រង់ បាតដៃលាតទៅក្រោយ ហើយដងខ្លួនត្រូវផ្អៀងដើម្បីរក្សាលំនឹង។
** អត្ថប្រយោជន៍៖ **
1. ពង្រីកចំហៀង ទ្រូង និងស្មារបស់អ្នក ដើម្បីជំរុញការដកដង្ហើម។
2. ពង្រឹងជើង ត្រគាក និងស្នូលរបស់អ្នក។
3. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
4. បង្កើនភាពបត់បែននៃចង្កេះ និងបន្ថយសម្ពាធចង្កេះ។
អ្នកចម្បាំង ១ រូប
**ពិពណ៌នា៖**
ក្នុងក្បាច់ Warrior 1 ឈរឱ្យត្រង់ដោយជើងម្ខាងចេញនៅពីមុខអ្នក ពត់ជង្គង់ ជើងម្ខាងទៀតត្រង់ខ្នង ដៃត្រង់ឡើង បាតដៃបែរមុខគ្នា រាងកាយត្រង់។
** អត្ថប្រយោជន៍៖ **
1. ពង្រឹងជើង ត្រគាក និងស្នូលរបស់អ្នក។
2. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយ និងស្ថេរភាព។
3. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនរបស់ឆ្អឹងខ្នង និងការពារការរងរបួសចង្កេះ និងខ្នង។
4. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងសន្តិភាពខាងក្នុង។
### បង្វិលត្រីកោណ
**ពិពណ៌នា៖**
ក្នុងក្បាច់រាងត្រីកោណបង្វិល ជើងម្ខាងត្រូវបោះជំហានទៅមុខ ជើងម្ខាងទៀតបែរខ្នងត្រង់ រាងកាយត្រូវផ្អៀងទៅមុខ ដៃត្រង់ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលខ្លួនយឺតៗ ដល់ដៃម្ខាងទៅចុងជើង និងម្ខាងទៀត។ ដៃទៅមេឃ។
** អត្ថប្រយោជន៍៖ **
1. ពង្រីកភ្លៅ សាច់ដុំ iliopsoas និងចង្កេះចំហៀង ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ។
2. ពង្រឹងជើង ត្រគាក និងស្នូលរបស់អ្នក។
3. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងឥរិយាបថ។
4. ជំរុញសរីរាង្គរំលាយអាហារ និងលើកកម្ពស់មុខងាររំលាយអាហារ។
### អង្គុយបត់ទៅមុខ
** អត្ថប្រយោជន៍៖ **
នៅក្នុងការអង្គុយបត់ជើងទៅមុខ អង្គុយលើដីដោយជើងត្រង់ពីមុខអ្នក ហើយម្រាមជើងចង្អុលឡើងលើ។ ផ្អៀងទៅមុខយឺតៗ ប៉ះម្រាមជើង ឬកូនគោរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាលំនឹងរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើយើងសូមទាក់ទងមកយើងខ្ញុំ
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី៣១ ខែឧសភា ឆ្នាំ២០២៤
