###Lunge ទាប
** ការពិពណ៌នា: **
នៅក្នុងការជាប់ទីតាំងទាបជើងមួយជើងដើរទៅមុខជង្គង់ពត់ជើងម្ខាងទៀតលាតសន្ធឹងថយក្រោយនិងម្រាមជើងដីនៅលើដី។ ផ្អៀងខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅសងខាងជើងខាងមុខរបស់អ្នកឬលើកវាឡើងដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។

ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលយូហ្គាថតបំភ្លឺរាងកាយរបស់អ្នក

** អត្ថប្រយោជន៍: **
1 ។ លាតសន្ធឹងភ្លៅខាងមុខនិងសាច់ដុំអ៊ីលីប៉ូសូដើម្បីបំបាត់ភាពរឹងត្រគាក។
2 ។ ពង្រឹងសាច់ដុំជើងនិងត្រគាកដើម្បីកែលម្អស្ថេរភាព។
3 ។ ពង្រីកទ្រូងនិងសួតដើម្បីលើកកម្ពស់ការដកដង្ហើម។
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងលើកកម្ពស់សុខភាពនៃសរីរាង្គពោះ។

### Peleon បង្ក
** ការពិពណ៌នា: **
នៅសត្វព្រាបបង្កសពជើងកោងជង្គង់មួយត្រូវបានដាក់ទៅមុខនៅពីមុខរាងកាយដោយម្រាមជើងបែរមុខទៅខាងក្រៅ។ ពង្រីកជើងផ្សេងទៀតថយក្រោយដាក់ម្រាមជើងនៅលើដីហើយផ្អៀងសាកសពដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។

ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលយូហ្គាថតបំលែងឥរិយាបថរបស់អ្នក 2

** អត្ថប្រយោជន៍: **
1 ។ លាតសន្ធឹងសាច់ដុំ iliopsoas និងគូទដើម្បីបន្ថយ Sciatica ។
2 ។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសន្លាក់ត្រគាកនិងជួរនៃចលនា។
3 ។ បំបាត់ភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែនិងសន្តិភាពខាងក្នុង។
4 ។ ជំរុញប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងលើកកម្ពស់មុខងារនៃសរីរាង្គពោះ។

###plank បង្កចេញ
** ការពិពណ៌នា: **
នៅក្នុងរចនាប័ទ្ម plank, រាងកាយរក្សាបាននូវបន្ទាត់ត្រង់, គាំទ្រដោយដៃនិងម្រាមជើង, កែងដៃត្រូវបានចុចយ៉ាងតឹងរឹងប្រឆាំងនឹងរាងកាយ, សាច់ដុំស្នូលគឺតឹងហើយរាងកាយមិនកោងឬគ្រវីក្បាល។

ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលយូហ្គាថតបំភ្លឺចលនារបស់អ្នក

** អត្ថប្រយោជន៍: **
1 ។ ពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំស្នូលជាពិសេសគូប្រជែងគូថនិងពោះឆ្លងកាត់។
2 ។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពរាងកាយនិងសមត្ថភាពតុល្យភាព។
3 ។ លើកកំពស់កម្លាំងរបស់ដៃស្មានិងខ្នង។
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថនិងឥរិយាបថដើម្បីការពារការរងរបួសចង្កេះនិងការរងរបួស។

### ភ្ជួរភ្ជួរ
** ការពិពណ៌នា: **
នៅក្នុងរចនាបថនង្គ័លរាងកាយកំពុងដេកនៅលើដីដៃត្រូវបានដាក់នៅលើដីហើយបាតដៃកំពុងប្រឈមមុខចុះក្រោម។ លើកជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ហើយលាតសន្ធឹងលើក្បាលរហូតដល់ក្បាលរបស់អ្នក។

ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលយូហ្គាថតបំភ្លឺរូបវ័ន្តរបស់អ្នក

** អត្ថប្រយោជន៍: **
1 ។ ពង្រីកឆ្អឹងខ្នងនិងកដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយនិងក។
2 ។ ធ្វើឱ្យក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងក្រពេញប្រដាប់ច្រគ្នាធ្វើឱ្យមានក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារ។
3 ។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធឈាមរត់និងលើកកម្ពស់លំហូរឈាម។
4 ។ បំបាត់ការឈឺក្បាលនិងការថប់បារម្ភជំរុញការសំរាកលំហែរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។

### បង្កឱ្យឧទ្ទិសដល់ Sage Marichi A
** ការពិពណ៌នា: **
ក្នុងការសំពះទៅម៉ារៀដែលមានប្រាជ្ញាគឺជើងមួយកោងជើងមួយទៀតត្រូវបានពង្រីកខ្លួនវាត្រូវបានផ្អៀងទៅមុខហើយដៃម្ខាងទៀតកាន់ស្នែងឬកជើងដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។

** អត្ថប្រយោជន៍: **
1 ។ លាតសន្ធឹងភ្លៅក្រលៀននិងឆ្អឹងខ្នងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ។
2 ។ ពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំស្នូលនិងសាច់ដុំខ្នងនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។
3 ។ ជួយជំរុញសរីរាង្គរំលាយអាហារនិងលើកកម្ពស់មុខងាររំលាយអាហារ។
4 ។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយនិងស្ថិរភាព។

###បង្កប់ខ្លួនទៅ Sage Marichi C
** ការពិពណ៌នា: **
ក្នុងការសំពះទៅម៉ារៀដែលមានប្រាជ្ញាស៊ីមានជើងម្ខាងកោងនៅមុខរូបកាយនោះជើងម្ខាងទៀតត្រូវបានលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយដែលមានកន្ទុយម្ខាងទៀតទាំងពីរយល់ពីព្រះហស្តឬកជើងទាំងពីរ។ ។

ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលយូហ្គាថតបំលែងរូបវ័ន្តរបស់អ្នក

** អត្ថប្រយោជន៍: **
1 ។ ពង្រីកភ្លៅគូទគូថនិងឆ្អឹងខ្នងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ។
2 ។ ពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំស្នូលនិងសាច់ដុំខ្នងនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។
3 ។ ជួយជំរុញសរីរាង្គរំលាយអាហារនិងលើកកម្ពស់មុខងាររំលាយអាហារ។
4 ។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយនិងស្ថិរភាព។

### ធ្វើឱ្យមេអំបៅដែលបានធ្វើឱ្យមានរាងពងក្រពើ
** ការពិពណ៌នា: **
នៅក្នុងមេអំបៅ supine បង្កឱ្យដេកនៅលើដី, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យសមនឹងជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នាហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅសងខាងរាងកាយរបស់អ្នក។ បន្ធូររាងកាយរបស់អ្នកយឺត ៗ ហើយឱ្យជង្គង់របស់អ្នកបើកដោយធម្មជាតិនៅខាងក្រៅ។

ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលយូហ្គាថតបំលែងឥរិយាបថរបស់អ្នក

** អត្ថប្រយោជន៍: **
1 ។ បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងត្រគាកនិងជើងនិងបំបាត់អេសស៊ីអាយស៊ីកា។
2 ។ បន្ធូររាងកាយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។
3 ។ ជំរុញសរីរាង្គពោះនិងលើកកម្ពស់មុខងាររំលាយអាហារ។
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃរាងកាយនិងការលួងលោម។