###សួតទាប
**ពិពណ៌នា៖**
ក្នុងទីតាំងទាប ជើងមួយបោះជំហានទៅមុខ ជង្គង់ពត់ ជើងម្ខាងទៀតលាតសន្ធឹងទៅក្រោយ ហើយម្រាមជើងចុះមកដី។ ផ្អៀងរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកម្ខាងនៃជើងខាងមុខរបស់អ្នក ឬលើកវាឡើងដើម្បីរក្សាលំនឹង។
**អត្ថប្រយោជន៍៖**
1. ពង្រីកភ្លៅខាងមុខ និងសាច់ដុំ iliopsoas ដើម្បីបំបាត់ការឡើងរឹងត្រគាក។
2. ពង្រឹងសាច់ដុំជើង និងត្រគាក ដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាព។
3. ពង្រីកទ្រូង និងសួត ដើម្បីជំរុញការដកដង្ហើម។
4. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងលើកកម្ពស់សុខភាពនៃសរីរាង្គពោះ។
### Pigeon Pose
**ពិពណ៌នា៖**
នៅក្នុងការថតសត្វព្រាប ជើងកោងមួយត្រូវដាក់ទៅមុខនៅខាងមុខដងខ្លួន ដោយម្រាមជើងបែរមុខទៅខាងក្រៅ។ ពង្រីកជើងម្ខាងទៀតទៅក្រោយ ដាក់ម្រាមជើងលើដី ហើយផ្អៀងខ្លួនទៅមុខ ដើម្បីរក្សាលំនឹង។
**អត្ថប្រយោជន៍៖**
1. ពង្រីកសាច់ដុំ iliopsoas និងគូទដើម្បីបំបាត់ sciatica ។
2. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសន្លាក់ត្រគាក និងជួរនៃចលនា។
3. បំបាត់ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ លើកកម្ពស់ការសម្រាក និងសន្តិភាពខាងក្នុង។
4. ជំរុញប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងជំរុញមុខងារនៃសរីរាង្គពោះ។
###Plank Pose
**ពិពណ៌នា៖**
នៅក្នុងរចនាប័ទ្ម plank, រាងកាយរក្សាបន្ទាត់ត្រង់, គាំទ្រដោយដៃនិងម្រាមជើង, កែងដៃត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងតឹងរឹងប្រឆាំងនឹងរាងកាយ, សាច់ដុំស្នូលគឺតឹងហើយរាងកាយមិនកោងឬយារ។
**អត្ថប្រយោជន៍៖**
1. ពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំស្នូល ជាពិសេស ពោះរន្ធគូថ និងពោះឆ្លងកាត់។
2. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពរាងកាយនិងសមត្ថភាពតុល្យភាព។
3. ពង្រឹងកម្លាំងនៃដៃ ស្មា និងខ្នង។
4. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថនិងឥរិយាបថដើម្បីការពារការរងរបួសចង្កេះនិងខ្នង។
### ភ្ជួររាស់
**ពិពណ៌នា៖**
នៅក្នុងរចនាប័ទ្មនង្គ័ល រាងកាយដេកលើដី ដៃដាក់លើដី ហើយបាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។ លើកជើងរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយលាតវាទៅក្បាលរហូតដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នក។
**អត្ថប្រយោជន៍៖**
1. ពង្រីកឆ្អឹងខ្នង និងក ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយ និងក។
2. ធ្វើឱ្យក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងក្រពេញ Adrenal សកម្ម ជំរុញការរំលាយអាហារ។
3. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធឈាមរត់ និងជំរុញលំហូរឈាម។
4. បំបាត់ការឈឺក្បាល និងការថប់បារម្ភ លើកកម្ពស់ការសម្រាកកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
### ឧទ្ទិសដល់ឥសី Marichi A
**ពិពណ៌នា៖**
នៅក្នុងការសំពះទៅកាន់ Wise Mary A ជើងមួយត្រូវកោង ជើងម្ខាងទៀតត្រូវលាតសន្ធឹង រាងកាយត្រូវផ្អៀងទៅមុខ ហើយដៃទាំងពីរចាប់ម្រាមជើងខាងមុខ ឬកជើងដើម្បីរក្សាលំនឹង។
**អត្ថប្រយោជន៍៖**
1. ពង្រីកភ្លៅ ក្រលៀន និងឆ្អឹងខ្នង ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ។
2. ពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំស្នូល និងសាច់ដុំខ្នង និងកែលម្អឥរិយាបថ។
3. ជំរុញសរីរាង្គរំលាយអាហារ និងលើកកម្ពស់មុខងាររំលាយអាហារ។
4. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយ និងស្ថេរភាព។
###ដាក់ឧទ្ទិសដល់ Sage Marichi C
**ពិពណ៌នា៖**
នៅក្នុងការសំពះទៅកាន់ Wise Mary C ជើងម្ខាងត្រូវបត់នៅពីមុខដងខ្លួន ម្រាមជើងត្រូវសង្កត់ទៅនឹងដី ជើងម្ខាងទៀតត្រូវលាតសន្ធឹងទៅក្រោយ រាងកាយខាងលើផ្អៀងទៅមុខ ហើយដៃទាំងពីរចាប់ម្រាមជើងខាងមុខ ឬកជើង។ .
**អត្ថប្រយោជន៍៖**
1. ពង្រីកភ្លៅ គូទ និងឆ្អឹងខ្នង ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ។
2. ពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំស្នូល និងសាច់ដុំខ្នង និងកែលម្អឥរិយាបថ។
3. ជំរុញសរីរាង្គរំលាយអាហារ និងលើកកម្ពស់មុខងាររំលាយអាហារ។
4. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយ និងស្ថេរភាព។
### រូបមេអំបៅដែលអង្គុយចុះ
**ពិពណ៌នា៖**
ក្នុងក្បាច់មេអំបៅដេកលើដី ពត់ជង្គង់ឲ្យសមជើងរបស់អ្នកចូលគ្នា ហើយដាក់ដៃលើដងខ្លួនទាំងសងខាង។ សម្រាករាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយទុកឱ្យជង្គង់របស់អ្នកបើកចេញខាងក្រៅ។
**អត្ថប្រយោជន៍៖**
1. បំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងត្រគាក និងជើង និងបំបាត់ sciatica ។
2. សម្រាករាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។
3. រំញោចសរីរាង្គពោះ និងលើកកម្ពស់មុខងាររំលាយអាហារ។
4. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនរាងកាយ និងការលួងលោម។
ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើយើងសូមទាក់ទងមកយើងខ្ញុំ
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ឧសភា-១៨-២០២៤
