** ការពិពណ៌នា: **
នៅមុំផ្នែកខាងវែងមួយជើងត្រូវបានបោះជំហានទៅមុខមួយជង្គង់កោងសាកសពត្រូវបានលាតសន្ធឹងដៃម្ខាងត្រូវបានពង្រីកឡើងលើហើយដៃម្ខាងទៀតត្រូវបានពង្រីកទៅមុខនៅតាមបណ្តោយជើងផ្នែកខាងក្នុងនៃជើងខាងមុខ។

ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលយូហ្គាថតបំលែងអណ្តូងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក

** អត្ថប្រយោជន៍: **

1 ។ ពង្រីកចង្កេះនិងចំហៀងដើម្បីលើកកម្ពស់ភាពបត់បែននៃក្រលៀននិងភ្លៅខាងក្នុង។
2 ។ ពង្រឹងភ្លៅគូទនិងក្រុមសាច់ដុំស្នូល។
3 ។ ពង្រីកទ្រូងនិងស្មាដើម្បីលើកកម្ពស់ដង្ហើម។
4 ។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពនិងស្ថេរភាពរាងកាយ។

ត្រីកោណបង្ក

** ការពិពណ៌នា: **
នៅត្រីកោណមាត្រមួយជើងមួយត្រូវបានគេបោះចោលទៅម្ខាងជង្គង់នៅតែត្រង់ហើយរាងកាយលំអៀងដៃម្ខាងត្រូវបានពង្រីកចុះក្រោមពីខាងក្រៅជើងខាងមុខហើយដៃម្ខាងទៀតត្រូវបានពង្រីកឡើងលើ។

** អត្ថប្រយោជន៍: **
1 ។ ពង្រីកចង្កេះចំហៀងនិងក្រលៀនដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ។
2 ។ ពង្រឹងភ្លៅគូទនិងក្រុមសាច់ដុំស្នូល។
3 ។ ពង្រីកទ្រូងនិងស្មាដើម្បីលើកកម្ពស់សមត្ថភាពដកដង្ហើមនិងសួត។
4 ។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរាងកាយនិងឥរិយាបថ

ត្រីបង្ក

** ការពិពណ៌នា: **
នៅក្នុងត្រីបង្កឱ្យមានរាងកាយកំពុងដេកនៅលើដីដៃត្រូវបានដាក់នៅក្រោមរាងកាយហើយបាតដៃកំពុងប្រឈមមុខចុះក្រោម។ លើកទ្រូងឡើងយឺត ៗ ដែលបណ្តាលឱ្យខ្នងត្រឡប់ទៅប្រពៃណីនិងក្បាលដើម្បីមើលទៅក្រោយ។
** អត្ថប្រយោជន៍: **
1 ។ ពង្រីកទ្រូងហើយបើកតំបន់បេះដូង។
2 ។ ពង្រីកកឱ្យបន្ថយភាពតានតឹងនៅកនិងស្មា។
3 ។ ជំរុញក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងក្រពេញ adrenal, ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពប្រព័ន្ធ endocrine ។
4 ។ បំបាត់ភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភលើកកម្ពស់សន្តិភាពផ្លូវចិត្ត។

ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលយូហ្គាថតបំភ្លឺការផ្លាស់ប្តូរសុខភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក

តុល្យភាពកំភួនដៃ

** ការពិពណ៌នា: **
នៅក្នុងតុល្យភាពកំភួនដៃដេកនៅលើដីពត់កែងដៃរបស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកដាក់លើដីលើកដងខ្លួនរបស់អ្នកចេញពីដីនិងរក្សាតុល្យភាព។

** អត្ថប្រយោជន៍: **
1 ។ បង្កើនកម្លាំងនៃដៃស្មានិងសាច់ដុំស្នូល។
2 ។ បង្កើនសមត្ថភាពសម្របសម្រួលសមតុល្យនិងរាងកាយ។
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍និងសន្តិភាពខាងក្នុង។
4 ។ កែលម្អប្រព័ន្ធឈាមរត់និងលើកកម្ពស់លំហូរឈាម។

plank forearm

** ការពិពណ៌នា: **
នៅក្នុង plank forearm រាងកាយកំពុងដេកនៅលើដី, កែងដៃបានអោន, ដៃនៅលើដីហើយរាងកាយនៅតែស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់។ កំភួនដៃនិងម្រាមជើងគាំទ្រទម្ងន់។

ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលយូហ្គាថតបំភ្លឺសុខភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក

** អត្ថប្រយោជន៍: **
1 ។ ពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំស្នូលជាពិសេសរន្ធគូថពោះ។
2 ។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពរាងកាយនិងសមត្ថភាពតុល្យភាព។
3 ។ លើកកំពស់កម្លាំងរបស់ដៃស្មានិងខ្នង។
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថនិងឥរិយាបថ។

បុគ្គលិកដែលមានអំនួតបួននាក់បង្ក

** ការពិពណ៌នា: **
នៅក្នុងជើងបួនដែលរាងកាយស្ថិតនៅលើដីដោយមានដៃពង្រីកដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយម្រាមជើងលាតសន្ធឹងដោយកម្លាំងហើយរាងកាយទាំងមូលត្រូវបានផ្អាកនៅលើដីស្របគ្នានឹងដី។
** អត្ថប្រយោជន៍: **
1 ។ ពង្រឹងដៃស្មាខ្នងនិងក្រុមសាច់ដុំស្នូល។
2 ។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពរាងកាយនិងសមត្ថភាពតុល្យភាព។
3 ។ លើកកំពស់ភាពខ្លាំងនៃចង្កេះនិងគូទ។
4 ។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរាងកាយនិងឥរិយាបថ។

ទ្វារបង្ក

** ការពិពណ៌នា: **
នៅក្នុងរចនាបថទ្វារជើងមួយបានពង្រីកមួយចំហៀងជើងម្ខាងទៀតកោងសាកសពត្រូវបានផ្អៀងទៅចំហៀងដៃម្ខាងត្រូវបានពង្រីកឡើងលើហើយដៃម្ខាងទៀតត្រូវបានពង្រីកដល់ផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយ។

** អត្ថប្រយោជន៍: **
1 ។ លើកកំពស់ជើងគូទនិងក្រុមសាច់ដុំក្រោយពោះ។
2 ។ ពង្រីកឆ្អឹងខ្នងនិងទ្រូងដើម្បីលើកកម្ពស់ដង្ហើម