**ពិពណ៌នា៖**
នៅក្នុងការពង្រីកមុំចំហៀង ជើងមួយត្រូវបានបោះជំហានទៅម្ខាង ជង្គង់ត្រូវកោង រាងកាយត្រូវបានផ្អៀង ដៃម្ខាងត្រូវបានពង្រីកឡើងលើ ហើយដៃម្ខាងទៀតត្រូវបានពង្រីកទៅមុខតាមបណ្តោយផ្នែកខាងក្នុងនៃជើងខាងមុខ។
**អត្ថប្រយោជន៍៖**
1. ពង្រីកចង្កេះ និងចំហៀង ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែននៃក្រលៀន និងភ្លៅខាងក្នុង។
2. ពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅ គូទ និងក្រុមសាច់ដុំស្នូល។
3. ពង្រីកទ្រូង និងស្មា ដើម្បីជំរុញការដកដង្ហើម។
4. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពនិងស្ថេរភាពរាងកាយ។
រាងត្រីកោណ
**ពិពណ៌នា៖**
នៅក្នុងត្រីកោណមាត្រ ជើងមួយត្រូវបានបោះជំហានចេញទៅម្ខាង ជង្គង់នៅតែត្រង់ រាងកាយផ្អៀង ដៃម្ខាងត្រូវបានពង្រីកចុះក្រោមទល់នឹងជើងខាងមុខខាងក្រៅ ហើយដៃម្ខាងទៀតត្រូវបានពង្រីកឡើងលើ។
**អត្ថប្រយោជន៍៖**
1. ពង្រីកចង្កេះចំហៀង និងក្រលៀន ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ។
2. ពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅ គូទ និងក្រុមសាច់ដុំស្នូល។
3. ពង្រីកទ្រូង និងស្មា ដើម្បីលើកកម្ពស់ការដកដង្ហើម និងសមត្ថភាពសួត។
4. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងឥរិយាបថរបស់រាងកាយ
បង្គោលត្រី
**ពិពណ៌នា៖**
ក្នុងរូបត្រី រាងកាយដេកលើដី ដៃត្រូវដាក់ក្រោមដងខ្លួន ហើយបាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។ លើកទ្រូងឡើងលើយឺតៗ ធ្វើឱ្យខ្នងលាតសន្ធឹង ហើយក្បាលមើលទៅក្រោយ។
**អត្ថប្រយោជន៍៖**
1. ពង្រីកទ្រូង និងបើកតំបន់បេះដូង។
2. ពង្រីកកដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនៅក និងស្មា។
3. រំញោចក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងក្រពេញ Adrenal ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃប្រព័ន្ធ endocrine ។
4. បន្ធូរភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ លើកកម្ពស់សន្តិភាពផ្លូវចិត្ត។
តុល្យភាពកំភួនដៃ
**ពិពណ៌នា៖**
ក្នុងតុល្យភាពកំភួនដៃ ដេកលើដី ពត់កែងដៃ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើដី លើករាងកាយរបស់អ្នកចេញពីដី និងរក្សាលំនឹង។
**អត្ថប្រយោជន៍៖**
1. បង្កើនកម្លាំងនៃដៃ ស្មា និងសាច់ដុំស្នូល។
2. បង្កើនតុល្យភាព និងសមត្ថភាពសំរបសំរួលរាងកាយ។
3. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ និងសន្តិភាពខាងក្នុង។
4. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធឈាមរត់ និងជំរុញលំហូរឈាម។
បន្ទះខាងមុខ
**ពិពណ៌នា៖**
នៅលើកំភួនដៃ រាងកាយដេកលើដី កែងដៃកោង ដៃនៅលើដី ហើយរាងកាយនៅតែស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់។ កំភួនដៃ និងម្រាមជើងគាំទ្រទម្ងន់។
**អត្ថប្រយោជន៍៖**
1. ពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំស្នូល ជាពិសេសរន្ធគូថពោះ។
2. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពរាងកាយនិងសមត្ថភាពតុល្យភាព។
3. ពង្រឹងកម្លាំងនៃដៃ ស្មា និងខ្នង។
4. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថនិងឥរិយាបថ។
ទីតាំងបុគ្គលិកជើងបួន
**ពិពណ៌នា៖**
ក្នុងជើងទាំងបួន រាងកាយដេកលើដី ដោយលើកដៃឡើងដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយ ម្រាមជើងលាតទៅក្រោយដោយកម្លាំង ហើយរាងកាយទាំងមូលព្យួរលើដី ស្របនឹងដី។
**អត្ថប្រយោជន៍៖**
1. ពង្រឹងដៃ ស្មា ខ្នង និងក្រុមសាច់ដុំស្នូល។
2. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពរាងកាយនិងសមត្ថភាពតុល្យភាព។
3. បង្កើនភាពរឹងមាំនៃចង្កេះ និងគូទ។
4. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងឥរិយាបថរបស់រាងកាយ។
ច្រកទ្វារ
**ពិពណ៌នា៖**
នៅក្នុងរចនាប័ទ្មទ្វារ ជើងមួយត្រូវបានពង្រីកទៅម្ខាង ជើងម្ខាងទៀតត្រូវពត់ រាងកាយត្រូវផ្អៀងទៅម្ខាង ដៃម្ខាងត្រូវបានពង្រីកឡើងលើ ហើយដៃម្ខាងទៀតត្រូវបានពង្រីកទៅចំហៀងនៃរាងកាយ។
**អត្ថប្រយោជន៍៖**
1. ពង្រឹងជើង គូទ និងក្រុមសាច់ដុំពោះនៅពេលក្រោយ។
2. ពង្រីកឆ្អឹងខ្នង និងទ្រូង ដើម្បីជំរុញការដកដង្ហើម
ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើយើងសូមទាក់ទងមកយើងខ្ញុំ
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ឧសភា-១៧-២០២៤
