អឌ្ឍចន្ទបង្ក / វរសេនីយ៍ទោខ្ពស់
ការពិពណ៌នាសង្ខេប:
នៅក្នុងអ្នកចម្បាំងខ្ញុំបានបង្ក / វាំងននខ្ពស់ជើងមួយជើងឆ្ពោះទៅមុខដោយជង្គង់បង្កើតមុំ 90 ដឺក្រេខណៈជើងផ្សេងទៀតលាតសន្ធឹងត្រង់ខាងក្រោយដោយប្រើម្រាមជើង។ រាងកាយខាងលើលាតសន្ធឹងឡើងលើដៃដែលឈានដល់ការឡើងលើដោយដៃទាំងទះកំផ្លៀងជាមួយគ្នាឬប៉ារ៉ាឡែល។
អត្ថប្រយោជន៍:
ពង្រឹងសាច់ដុំនៃភ្លៅនិងពន្លឺ។
បើកទ្រូងនិងសួតលើកកម្ពស់ការដកដង្ហើមបានល្អប្រសើរ។
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូលនិងស្ថេរភាព។
ភ្ជាប់រាងកាយទាំងមូលដោយជំរុញថាមពលរាងកាយ។
ការពិពណ៌នាសង្ខេប:
នៅក្នុងសត្វក្អែកបង្កឱ្យដៃទាំងពីរត្រូវបានដាក់នៅលើដីដោយអណ្តាតដៃជង្គង់ដាក់នៅលើដៃជើងបានលើកជើងចេញហើយចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញផែនដី។
អត្ថប្រយោជន៍:
បង្កើនកម្លាំងនៅក្នុងដៃកដៃនិងសាច់ដុំស្នូល។
បង្កើនតុល្យភាពនិងការសម្របសម្រួលរាងកាយ។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ខាងក្នុង។
រំញោចប្រព័ន្ធរំលាយអាហារការលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារ។
ការពិពណ៌នាសង្ខេប:
នៅក្នុងការរាំរបស់អ្នករបាំ, ជើងមួយបានចាប់កជើងម្ខាងឬកំពូលនៃជើងខណៈដៃនៅលើចំហៀងដដែលលាតសន្ធឹងឡើងលើ។ ដៃម្ខាងទៀតត្រូវនឹងជើងដែលបានលើកឡើង។ រាងកាយខាងលើគ្មានខ្លាញ់ទៅមុខហើយជើងលាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹងថយក្រោយ។
អត្ថប្រយោជន៍:
ពង្រឹងសាច់ដុំជើងជាពិសេសសរសៃពួរនិងស្រោមពូក។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយនិងស្ថេរភាព។
បើកទ្រូងនិងសួតលើកកម្ពស់ការដកដង្ហើមបានល្អប្រសើរ។
បង្កើនការតម្រឹមឥរិយាបថនិងការតម្រឹមរាងកាយ។
ការពិពណ៌នាសង្ខេប:
នៅក្នុងត្រីដូហ្វីនបង្កឱ្យដៃនិងជើងទាំងពីរត្រូវបានដាក់នៅលើដីដោយលើកត្រគាកឡើងលើដោយបង្កើតរាងអក្សរ V បញ្ច្រាសជាមួយរាងកាយ។ ក្បាលត្រូវបានបន្ធូរអារម្មណ៍, ដៃ, ដាក់នៅខាងក្រោមស្មានិងការតុបតែងដោយក្រួសទៅនឹងដី។
អត្ថប្រយោជន៍:
ពង្រីកឆ្អឹងខ្នងធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយនិងក។
ពង្រឹងអាវុធស្មានិងសាច់ដុំស្នូល។
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយនិងភាពបត់បែនខ្ពស់។
រំញោចប្រព័ន្ធរំលាយអាហារការលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារ។
ឆ្កែចុះក្រោមបង្ក
ការពិពណ៌នាសង្ខេប:
នៅលើសត្វឆ្កែដែលបែរមុខទៅជាដៃនិងជើងទាំងពីរត្រូវបានដាក់នៅលើដីដោយលើកត្រគាកឡើងលើដោយបង្កើតរាងអក្សរ V បញ្ច្រាសជាមួយរាងកាយ។ ដៃនិងជើងគឺត្រង់ក្បាលត្រូវបានបន្ធូរអារម្មណ៍ហើយក្រឡេកមើលទៅជើង។
អត្ថប្រយោជន៍:
ពង្រីកឆ្អឹងខ្នងធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយនិងក។
ពង្រឹងដៃស្មាជើងនិងសាច់ដុំស្នូល។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននិងភាពខ្លាំងនៃរាងកាយទាំងមូល។
ជួយបង្កើនប្រព័ន្ធឈាមរត់លើកកម្ពស់លំហូរឈាម។
ឥន្ទ្រីបង្ក
ការពិពណ៌នាសង្ខេប:
នៅក្នុងឥន្ទ្រីបង្កមួយជើងមួយត្រូវបានឆ្លងកាត់លើមួយទៀតដោយជង្គង់កោង។ ដៃត្រូវបានឆ្លងកាត់ដោយកែងដៃកោងហើយបាតដៃដែលប្រឈមមុខនឹងគ្នា។ រាងកាយគ្មានខ្លាញ់ឆ្ពោះទៅមុខរក្សាតុល្យភាព។
អត្ថប្រយោជន៍:
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពនិងការសម្របសម្រួលរាងកាយ។
ពង្រឹងសាច់ដុំនៅភ្លៅស្រោមពូកនិងស្មា។
បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំស្នូល។
បំបាត់ភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភលើកកម្ពស់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ខាងក្នុង។
ប្រគល់ឱ្យទៅម្រាមជើងធំធ្វើជា ab
ការពិពណ៌នាសង្ខេប:
នៅក្នុងម្រាមជើងដ៏ធំមួយបង្កឱ្យមានអាក់អួន, ខណៈពេលដែលឈរដៃម្ខាងលាតសន្ធឹងឡើងលើហើយដៃម្ខាងទៀតឈានដល់ឆ្ពោះទៅមុខរបស់ម្រាមជើង។ រាងកាយគ្មានខ្លាញ់ឆ្ពោះទៅមុខរក្សាតុល្យភាព។
អត្ថប្រយោជន៍:
ពង្រីកឆ្អឹងខ្នងការកែលម្អឥរិយាបថ។
ពង្រឹងសាច់ដុំជើងនិងក្រួច។
បង្កើនតុល្យភាពរាងកាយនិងស្ថិរភាព។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ខាងក្នុង។
ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍យើងសូមទាក់ទងមកយើងខ្ញុំ
ពេលវេលាក្រោយ: ឧសភា -2024
