ការបង្វិលរបស់ Bharadvaja
**ពិពណ៌នា៖**
ក្នុងឥរិយាបថយោគៈនេះ រាងកាយបង្វិលទៅម្ខាង ដោយដៃម្ខាងដាក់លើជើងផ្ទុយ និងដៃម្ខាងទៀតដាក់លើឥដ្ឋដើម្បីលំនឹង។ ក្បាលដើរតាមការបង្វិលរបស់រាងកាយ ដោយការសម្លឹងមើលទៅខាងបង្វិល។
**អត្ថប្រយោជន៍៖**
បង្កើនភាពបត់បែន និងចល័តរបស់ឆ្អឹងខ្នង។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងលើកកម្ពស់សុខភាពសរីរាង្គ។
បំបាត់ភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយនិងក។
ពង្រឹងឥរិយាបថ និងតុល្យភាពរាងកាយ។
---
ផែទូក
**ពិពណ៌នា៖**
នៅក្នុង Boat Pose រាងកាយអោនថយក្រោយ លើកត្រគាកចេញពីដី ហើយជើងទាំងពីរ និងដងខ្លួនត្រូវបានលើកឡើងជាមួយគ្នា បង្កើតជារាងអក្សរ V ។ ដៃអាចលាតសន្ធឹងទៅមុខស្របទៅនឹងជើង ឬដៃអាចកាន់ជង្គង់បាន។
**អត្ថប្រយោជន៍៖**
ពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ជាពិសេសរន្ធគូថពោះ។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។
ពង្រឹងសរីរាង្គពោះ និងធ្វើអោយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារប្រសើរឡើង។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ កាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលនៅខាងក្រោយ និងចង្កេះ។
---
Bow Pose
**ពិពណ៌នា៖**
នៅក្នុង Bow Pose រាងកាយស្ថិតនៅលើដី ជើងកោង ហើយដៃចាប់ជើង ឬកជើង។ ដោយលើកក្បាល ទ្រូង និងជើងឡើងលើ រូបរាងធ្នូត្រូវបានបង្កើតឡើង។
**អត្ថប្រយោជន៍៖**
បើកទ្រូង ស្មា និងដងខ្លួនខាងមុខ។
ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងចង្កេះ។
រំញោចសរីរាង្គរំលាយអាហារ និងការរំលាយអាហារ។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងឥរិយាបថរាងកាយ។
---
បង្គោលស្ពាន
**ពិពណ៌នា៖**
នៅក្នុង Bridge Pose រាងកាយស្ថិតនៅលើដី ជើងកោង ជើងដាក់នៅលើឥដ្ឋនៅចម្ងាយមធ្យមពីត្រគាក។ ដៃត្រូវបានដាក់នៅលើផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយ, បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។ បន្ទាប់មក ដោយការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំភ្លៅ និងភ្លៅ ត្រគាកត្រូវបានលើកចេញពីដី បង្កើតជាស្ពាន។
**អត្ថប្រយោជន៍៖**
ពង្រឹងសាច់ដុំឆ្អឹងកងខ្នង ភ្លៅ និងភ្លៅ។
ពង្រីកទ្រូង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារផ្លូវដង្ហើម។
រំញោចក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងក្រពេញ Adrenal ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពប្រព័ន្ធ endocrine របស់រាងកាយ។
បំបាត់ការឈឺខ្នង និងរឹង។
Camel Pose
**ពិពណ៌នា៖**
នៅក្នុង Camel Pose ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងលុតជង្គង់ ដោយជង្គង់ស្របទៅនឹងត្រគាក និងដៃដាក់លើត្រគាក ឬកែងជើង។ បន្ទាប់មក លើករាងកាយថយក្រោយ រុញត្រគាកទៅមុខ ខណៈលើកទ្រូង ហើយសម្លឹងមើលទៅក្រោយ។
**អត្ថប្រយោជន៍៖**
បើករាងកាយខាងមុខ ទ្រូង និងស្មា។
ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងឆ្អឹងខ្នង។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងឥរិយាបថរាងកាយ។
រំញោចក្រពេញ adrenal បំបាត់ការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹង។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ឧសភា-០២-២០២៤
