** vajrasana (ផ្គរលាន់បង្ក) **
អង្គុយក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុខភាពជាមួយនឹងគូទរបស់អ្នកកំពុងសម្រាកនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក។
ធានាថាម្រាមជើងធំរបស់អ្នកមិនត្រួតស៊ីគ្នាទេ។
ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យស្រាលនៅលើភ្លៅរបស់អ្នកបង្កើតជារង្វង់ដោយមេដៃរបស់អ្នកនិងម្រាមដៃដែលនៅសល់របស់អ្នក។
** អត្ថប្រយោជន៍: **
- Vajrasana គឺជាឥរិយាបថដែលអង្គុយជាទូទៅនៅក្នុងយូហ្គានិងការធ្វើសមាធិដែលអាចបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់ Sciatica ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- ជួយធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ស្ងៀមនិងលើកកម្ពស់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ជាពិសេសមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារសម្រាប់ការរំលាយអាហារ។
- អាចកាត់បន្ថយដំបៅក្រពះអាស៊ីតក្រពះហួសកំរិតនិងភាពមិនស្រួលក្រពះដទៃទៀត។
- ធ្វើម៉ាស្សានិងរំញោចសរសៃប្រសាទដែលភ្ជាប់ទៅនឹងសរីរាង្គបន្តពូជដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់បុរសដែលមានពងស្វាសហាសិបដោយសារតែលំហូរឈាមហួសប្រមាណដោយសារតែលំហូរឈាមហួសប្រមាណ។
- ការពារយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពនិងដើរតួជាលំហាត់ប្រាណមុនដ៏ល្អពង្រឹងសាច់ដុំសាច់ដុំអាងត្រគាក។
** Siddhasana (Adept Pose) **
អង្គុយដោយជើងទាំងពីរលាតសន្ធឹងទៅមុខពត់ជង្គង់ខាងឆ្វេងហើយដាក់កែងជើងប្រឆាំងនឹងប្រហោងឆ្អឹងដែលមានភ្លៅខាងស្តាំ។
ពត់ជង្គង់ខាងស្តាំសង្កត់កជើងខាងឆ្វេងហើយទាញវាឆ្ពោះទៅរករាងកាយដាក់កែងជើងប្រឆាំងនឹងប្រហោងឆ្អឹងនៅភ្លៅខាងឆ្វេង។
ដាក់ម្រាមជើងទាំងពីរនៅចន្លោះភ្លៅនិងកូនគោ។ បង្កើតជារង្វង់ដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកហើយដាក់វានៅលើជង្គង់របស់អ្នក។
** អត្ថប្រយោជន៍: **
- បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការផ្តោតអារម្មណ៍និងប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើសមាធិ។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននិងសុខភាពឆ្អឹងខ្នង។
- លើកកម្ពស់តុល្យភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តនិងសន្តិភាពខាងក្នុង។
** Sukhasana (ងាយស្រួល) **
អង្គុយដោយជើងទាំងពីរលាតសន្ធឹងពត់ជង្គង់ខាងស្តាំហើយដាក់កែងជើងក្បែរអាងត្រគាក។
ពត់ជង្គង់ខាងឆ្វេងហើយជង់កែងជើងខាងឆ្វេងនៅខាងស្តាំស៊ីន។
បង្កើតជារង្វង់ដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកហើយដាក់វានៅលើជង្គង់របស់អ្នក។
** អត្ថប្រយោជន៍: **
- ជួយបង្កើនភាពបត់បែនរាងកាយនិងការលួងលោម។
- ជួយបន្ថយភាពតានតឹងនៅលើជើងនិងឆ្អឹងខ្នង។
- ជំរុញការសំរាកលំហែនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់ខាងផ្លូវចិត្ត។
Padmana (Lotus បង្ក)
●អង្គុយដោយជើងទាំងពីរលាតសន្ធឹងពត់ជង្គង់ខាងស្តាំហើយកាន់កជើងខាងស្តាំដាក់វានៅលើភ្លៅខាងឆ្វេង។
●ដាក់កជើងខាងឆ្វេងនៅលើភ្លៅខាងស្តាំ។
●ដាក់កែងជើងទាំងពីរនៅជិតពោះខាងក្រោម។
អត្ថប្រយោជន៍:
ជួយកែលម្អឥរិយាបថរាងកាយនិងតុល្យភាព។
អេដស៍ក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងនៅលើជើងនិងសាវឺម។
សម្របសម្រួលការសំរាកលំហែនិងស្ងប់ស្ងាត់ខាងក្នុង។
** Tadasana (ភ្នំបង្កង) **
ឈរដោយជើងជាមួយគ្នាដៃព្យួរតាមធម្មជាតិដោយភាគីរបស់អ្នកបាតដៃបែរមុខទៅមុខ។
យឺត ៗ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងយឺត ៗ ត្រចៀករបស់អ្នកម្រាមដៃចង្អុលឡើងលើ។
រក្សាការតម្រឹមនៃរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកដោយរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពោះបានភ្ជាប់ពាក្យហើយស្មាបានសម្រាក។
** អត្ថប្រយោជន៍: **
- ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថនិងស្ថេរភាពក្នុងមុខតំណែងឈរ។
- ពង្រឹងសាច់ដុំនៅកជើងកជើងនិងខ្នងខ្នង។
- បង្កើនតុល្យភាពនិងការសម្របសម្រួល។
- បង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងនិងស្ថេរភាពខាងក្នុង។
** vrikshasana (មែកធាងបង្ក) **
ឈរដោយជើងជាមួយគ្នាដាក់ជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅផ្នែកខាងក្នុងនៃជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកដែលនៅជិតអាងត្រគាកតាមដែលអាចធ្វើទៅបានរក្សាតុល្យភាព។
នាំយកបាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នកឬលាតសន្ធឹងវាឡើងលើ។
រក្សាការដកដង្ហើមថេរផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់និងទ្រទ្រង់សមតុល្យសមតុល្យ។
** អត្ថប្រយោជន៍: **
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនិងភាពបត់បែននៅក្នុងកជើង, កូនគោនិងភ្លៅ។
- បង្កើនស្ថេរភាពនិងភាពបត់បែនក្នុងឆ្អឹងខ្នង។
- លើកកម្ពស់តុល្យភាពនិងការផ្តោតអារម្មណ៍។
- បង្កើនទំនុកចិត្តនិងសន្តិភាពខាងក្នុង។
** បាឡាសាណា (បង្កាន់ដៃរបស់កុមារ) **
លុតជង្គង់នៅលើកន្ទេលយូហ្គាដោយជង្គង់បែកគ្នាតម្រឹមពួកវាដោយត្រគាកម្រាមជើងប៉ះហើយកែងជើងរុញត្រឡប់មកវិញ។
បត់យឺត ៗ នាំឱ្យថ្ងាសរបស់អ្នកទៅដីដៃលាតសន្ធឹងទៅមុខឬសម្រាកដោយភាគីរបស់អ្នក។
ដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងបន្ធូររាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយរក្សាបាននូវបង្ក។
** អត្ថប្រយោជន៍: **
- បំបាត់ភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភការលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែនៃរាងកាយនិងចិត្ត។
- លាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងនិងត្រគាកការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយនិងក។
- រំញោចប្រព័ន្ធរំលាយអាហារជួយក្នុងការបំបាត់ការរំលាយអាហារនិងភាពមិនស្រួលក្រពះ។
- ដង្ហើមកាន់តែស៊ីជម្រៅលើកកម្ពស់ការដកដង្ហើមរលូននិងបំបាត់ការលំបាកផ្លូវដង្ហើម។
** surya namaskar (sun salutation ព្រះអាទិត្យ) **
ឈរដោយជើងជាមួយគ្នាដៃបានចុចជាមួយគ្នានៅពីមុខទ្រូង។
ស្រូបយកដៃទាំងសងខាងលើក្បាលដែលលាតសន្ធឹងលើរាងកាយទាំងមូល។
ហត់ are ពត់ទៅមុខពីត្រគាកប៉ះនឹងដីដោយដៃជិតជើងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ស្រូបចូលជំហានខាងស្តាំត្រឡប់មកវិញបន្ថយជង្គង់ខាងស្តាំនិងធ្នូខាងក្រោយក្រឡុក។
ហត់តែយកជើងឆ្វេងវិញត្រឡប់មកវិញដើម្បីជួបខាងស្តាំបង្កើតឡើងនូវជំហររបស់ឆ្កែចុះក្រោម។
ស្រូបចូលជម្រុះរាងកាយទៅក្នុងទីតាំងដាក់ក្នុងទីតាំងដាក់ឆ្អឹងខ្នងនិងចង្កេះត្រង់។
ហត់ avale, បន្ថយរាងកាយទៅនឹងដីរក្សាកដៃនៅជិតរាងកាយ។
ដកដង្ហើមលើកទ្រូងនិងក្បាលចេញពីដីលាតស្ពៃហើយបើកបេះដូង។
ហត់ចេញលើកត្រគាកហើយរុញត្រលប់ទៅទីតាំងរបស់ឆ្កែចុះក្រោមវិញ។
ស្រូបចូលជំហានជើងស្តាំទៅមុខរវាងដៃលើកទ្រូងហើយក្រឡេកមើលទៅខាងលើ។
ហត់តែចេញនាំផ្លូវឆ្វេងទៅមុខដើម្បីបំពេញតាមខាងស្តាំបត់ទៅមុខពីត្រគាក។
ស្រូបយកដៃទាំងសងខាងលើក្បាលដែលលាតសន្ធឹងលើរាងកាយទាំងមូល។
ហត់ are, យកដៃរួមគ្នានៅពីមុខទ្រូង, ត្រលប់ទៅទីតាំងឈរដំបូង។
** អត្ថប្រយោជន៍: **
- ពង្រឹងរាងកាយនិងបង្កើនភាពបត់បែនធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថទាំងមូល។
- រំញោចចលនាឈាមចលនាបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារផ្លូវដង្ហើមបង្កើនសមត្ថភាពសួត។
- បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់ខាងក្នុង។
ពេលវេលាក្រោយ: ថ្ងៃទី -128-2024
