1 ការប្រញាប់ប្រញាល់ទទួលបានលទ្ធផលរហ័សការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសកំរិតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសអនុវត្តយូហ្គាជាមួយនឹងគោលដៅចម្បងនៃការសម្រកទម្ងន់ជាញឹកញាប់ជាមួយនឹងផ្នត់គំនិតមិនចេះអត់ធ្មត់។ ពួកគេជឿជាក់ថាការអនុវត្តន៍កាន់តែច្រើនលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរដោយសង្ឃឹមថានឹងទទួលបានជោគជ័យភ្លាមៗ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេមិនដឹងថានេះអាចមានគ្រោះថ្នាក់ទេ។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការអនុវត្តរាងកាយមិនទាន់រឹងមាំនៅឡើយទេហើយការអនុវត្តន៍ប្រចាំថ្ងៃអាចប្រមូលផ្តុំអស់កម្លាំងដែលនាំឱ្យរងរបួស។

បុគ្គលទាំងនេះផ្តោតតែលើផ្នែកមួយនៃយូហ្គាដោយធ្វេសប្រហែសនឹងការដាំដុះផ្នត់គំនិតប្រកបដោយសន្តិភាព។

អ្នកអនុវត្តយោហ្គាគួរតែព្យាយាមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពត្រឹមត្រូវរបស់ខ្លួនខាងសីលធម៌ក្នុងរាងកាយចិត្តនិងស្មារតី។ នៅពេលដែលអ្នកចូលរួមយ៉ាងពេញលេញនៅក្នុងយូហ្គាអ្នកនឹងមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរពិតប្រាកដនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែរ។

2, ការលើកស្ទួយឆ្អឹងខ្នងនៅយូហ្គា

ប្រដាប់ប្រដាអាចមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ យូរ ៗ ទៅពួកគេអាចធ្វើឱ្យខូចជាលិការទន់ ៗ រវាងឆ្អឹងខ្នងហើយប្រសិនបើឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានលាតសន្ធឹងតែក្នុងទិសដៅតែមួយចលនារបស់វានៅក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានដាក់កម្រិត។

ឆ្អឹងខ្នងមានឆ្អឹងខ្នងជាច្រើនហើយមុនពេលសិក្សាពីរបៀបគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវការធ្វើ backbend ម្តងហើយម្តងទៀតច្រើនតែផ្តោតលើឆ្អឹងខ្នងដែលអាចបត់បែនបានខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតនៅក្រោមការងារ។ ជោគវាសនានៃឆ្អឹងខ្នងដែលហួសកំរិតអាចត្រូវបានស្រមៃយ៉ាងងាយស្រួល។

3, ពោះបន្ធូរអារម្មណ៍

នោបេលនិយ័តការអនុវត្តយោគៈ, ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែអាចគូរខ្យល់ចូលក្នុងតំបន់ទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានអារម្មណ៍ពង្រីកនិងការកន្ត្រាក់ឆ្អឹងជំនីរផងដែរ។

ជាមួយនឹងដង្ហើមនីមួយៗអ្នកអាចភ្ជាប់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដោយទាញផ្ចិតរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមបំពេញទ្រូងរបស់អ្នកដោយខ្យល់ខណៈពេលដែលរក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នករាបស្មើ។

ការភ្ជាប់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកក្នុងពេលដកដង្ហើមមិនត្រឹមតែជួយអ្នកដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការពារខ្នងរបស់អ្នកវិញដោយការពារការឈឺចាប់ឬរបួសផងដែរ។

4, ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់

ម្រាមជើងតឹង, ស្មាបានកើនឡើង, និងស្លែស្លេក - សញ្ញាទាំងនេះបង្ហាញពីការចង្អុលបង្ហាញនៃការសំរាកលំហែមែនទេ?

ការបង្ហាញយ៉ាងខ្លាំងមួយចំនួនត្រូវការកម្លាំងរាងកាយពេញលេញនិងផ្តោតអារម្មណ៍ដោយមានដង្ហើមប្រាំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចងចាំដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងខ្លួនក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

បន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ប្រើសាច់ដុំ។ ជឿទុកចិត្តលើខ្លួនឯង - អ្នកមានសមត្ថភាពពេញលេញក្នុងការធ្វើវា!

5, សាច់ដុំដែលមិនចេះពិចារណា

យូហ្គាតម្រូវឱ្យយើងផ្តោតអារម្មណ៍លើដង្ហើមរបស់យើងហើយមានសុភមង្គលខាងក្នុង។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមានការប្រកួតប្រជែងអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាការជម្រុញដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកដទៃប្រសើរជាងអ្នកដទៃឬត្រូវនឹងការថតរបស់ពួកគេ។

នេះអាចនាំឱ្យមានសាច់ដុំយ៉ាងងាយស្រួល។ ក្នុងកំឡុងពេលអនុវត្តការស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់របស់អ្នក។

អ្នកអាចធ្វើត្រាប់តាមការថតរូបផ្សេងទៀតប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកឈឺចាប់ក្នុងដំណើរការនេះ។

6, ចង់ធ្វើឱ្យការថតដ៏ល្អឥតខ្ចោះប៉ុន្តែព្យាយាមអភិរក្សថាមពល

រេចីនយូហ្គាការបង្កើតអាចជាការប្រកួតប្រជែងដោយបន្សល់ទុកដៃនិងជើងរបស់អ្នកញ័រដោយរាងកាយរបស់អ្នកមិនសហការពេញលេញ។ អ្នកចូលចិត្តយូហ្គាប្រហែលជាព្រួយបារម្ភអំពីឥរិយាបថរបស់ពួកគេដែលមើលទៅឆ្គងខណៈពេលដែលសង្ឃឹមថានឹងអភិរក្សថាមពលនិងសម្រាកខ្លះនៅពេលក្រោយ។ ជាលទ្ធផលរាងកាយផ្លាស់ប្តូរទៅរកវិធីសាស្រ្តសន្សំសំចៃថាមពលដែលធ្វើឱ្យបង្កាន់ដៃលេចឡើងនៅខាងក្រៅប៉ុន្តែតាមពិតទិដ្ឋភាពជាច្រើនមិនត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងរឹងមាំទេដោយសារតែការកែសំរួលសន្សំការខិតខំប្រឹងប្រែង។

យូរ ៗ ទៅសន្លាក់អាចស៊ូទ្រាំសម្ពាធដែលមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យមានការលំបាកក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍របស់យូហ្គានិងថែមទាំងបង្កបញ្ហាបន្ថែមទៀតផង។

ចាប់តាំងពីយូហ្គាគឺសម្រាប់សុខភាពមួយគួរតែប្តេជ្ញាអនុវត្តនិងចាប់យកការខិតខំប្រឹងប្រែងនេះ។ ការបែកញើសគឺជាផ្នែកមួយនៃអារម្មណ៍នៃសមិទ្ធិផល។ ជំនួសឱ្យការគិតអំពីការអភិរក្សថាមពលការផ្តោតអារម្មណ៍

7, overeMphphasping លាតសន្ធឹង

ការលាតសន្ធឹងគឺជាសកម្មភាពរាងកាយដ៏អស្ចារ្យ។ ការលាតសន្ធឹងល្មមធ្វើឱ្យជាលិការបស់រាងកាយមានយុវវ័យវ័យក្មេងនិងរស់រវើកខណៈពេលជំរុញចលនាឈាម។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សជាច្រើនជឿច្រឡំថាយូហ្គាគឺសុទ្ធសាធអំពីការលាតសន្ធឹងខ្លាំងដែលមិនត្រឹមត្រូវ។ យូហ្គាពិតជាបានបញ្ចូលលំហាត់លាតសន្ធឹងជាច្រើនប៉ុន្តែការលាតសន្ធឹងគឺមានតែធាតុផ្សំមួយរបស់វាប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកដែលគិតថាយូហ្គាគឺគ្រាន់តែអំពីការលាតសន្ធឹងជាញឹកញាប់ដែលមានរាងពងក្រពើរបស់ពួកគេដោយមិនដឹងខ្លួនដោយមិនដឹងខ្លួនដោយមិនដឹងខ្លួនដោយមិនដឹងខ្លួន។ នេះអាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់ថេរនិងឈឺចាប់ដោយមិនមានការយល់ដឹងអំពីមូលហេតុ។

ដូច្នេះចៀសវាងផ្តោតអារម្មណ៍តែលើការលាតសន្ធឹង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកគ្រូល្អហើយហាត់ជាបណ្តើរ ៗ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយអភិវឌ្ឍតាមរបៀបដែលមានតុល្យភាព។

8, បែកញើសហួសប្រមាណក្នុងអំឡុងពេលយូហ្គា

ការព្រមានបុរាណដ៏សំខាន់មួយអំពីយូហ្គាគឺថាអ្នកគួរតែជៀសវាងការព្រមានមុននិងក្រោយការអនុវត្ត។ នៅពេលអ្នកបែកញើសហើយរន្ធញើសរបស់អ្នកបើកចំហការប៉ះពាល់នឹងខ្យល់អាកាសអាចនាំឱ្យមានជម្ងឺដែលទាក់ទងនឹងត្រជាក់។ នៅក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អរន្ធញើសយ៉ាងលឿនដើម្បីការពាររាងកាយ។ ប្រសិនបើញើសនៅតែជាប់នៅក្រោមស្បែកហើយមិនត្រូវបានបណ្តេញចេញទេវាអាចបំបែកចេញពីប៉ុស្តិ៍ផ្សេងទៀត។ ញើសនេះដែលជាទម្រង់នៃកាកសំណល់ជាជាងទឹកស្អាតអាចមើលឃើញចូលក្នុងកោសិកាហើយមានសក្តានុពលក្លាយជាប្រភពនៃបញ្ហាសុខភាពដែលបានលាក់។

9, ហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេហើយញ៉ាំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការអនុវត្ត

វាត្រឹមត្រូវក្នុងការអនុវត្តយូហ្គានៅលើពោះទទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបួសវាជាការល្អបំផុតក្នុងការរង់ចាំ 2,5 ទៅ 3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំមុនពេលអនុវត្តមុនពេលអនុវត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំសាច់សូមរង់ចាំ 3,5 ទៅ 4 ម៉ោង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការទទួលទានផ្លែឈើតិចតួចឬទឹកដោះគោមួយកែវជាទូទៅល្អជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបដែលប្រហែលជាត្រូវការជាតិស្ករបន្តិចមុនពេលអនុវត្ត។

បរិភោគភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបញ្ចប់យូហ្គាគឺមិនត្រឹមត្រូវ; វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការរង់ចាំ 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំ។

10, ជឿថាយូហ្គាស្នូលគឺមានតែអំពីអេសាណា

យូហ្គាថតគឺគ្រាន់តែជាផ្នែកតូចមួយនៃយូហ្គាប៉ុណ្ណោះ។ ការធ្វើសមាធិនិងការដកដង្ហើមគឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់បំផុត។

លើសពីនេះទៅទៀតអត្ថប្រយោជន៍យូហ្គាមិនត្រូវបានសម្រេចក្នុងរយៈពេលតែមួយម៉ោងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែត្រូវបានទ្រទ្រង់ក្នុងរយៈពេល 23 ម៉ោងទៀត។ ផលប៉ះពាល់កាន់តែស៊ីជម្រៅនៃយូហ្គាស្ថិតនៅក្នុងការជួយបុគ្គលម្នាក់ៗអភិវឌ្ឍទម្លាប់មានសុខភាពល្អនិងល្អ។

ការផ្តោតលើការថតចម្លងគឺមិនខុសទេប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការដកដង្ហើមនិងការធ្វើសមាធិ។ ការមិនអើពើនឹងទិដ្ឋភាពទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់យូហ្គាកាត់បន្ថយការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬល្បិចកល។

តើអ្នកបានជួបប្រទះចំនុចដែលមានគ្រោះថ្នាក់ 10 យ៉ាងក្នុងការអនុវត្តយូហ្គារបស់អ្នកទេ? តាមរយៈការទទួលស្គាល់និងជៀសវាងកំហុសទូទៅទាំងនេះអ្នកអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការអនុវត្តយូហ្គារបស់អ្នកនិងទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ។