យោងតាមទិន្នន័យឆ្នាំ 2024 មនុស្សជាង 300 លាននាក់នៅទូទាំងពិភពលោកអនុវត្តយូហ្គា. នៅក្នុងប្រទេសចិន មនុស្សប្រហែល 12.5 លាននាក់ចូលរួមក្នុងយូហ្គា ដោយស្ត្រីភាគច្រើនមានប្រមាណ 94.9% ។ ដូច្នេះតើយូហ្គាធ្វើអ្វីខ្លះ? តើវាពិតជាវេទមន្តដូចគេនិយាយមែនឬ? អនុញ្ញាតឱ្យវិទ្យាសាស្ត្រណែនាំយើង នៅពេលយើងស្វែងយល់ពីពិភពនៃយូហ្គា ហើយលាតត្រដាងការពិត!

កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ
យូហ្គាជួយមនុស្សកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ តាមរយៈការគ្រប់គ្រងដង្ហើម និងការធ្វើសមាធិ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2018 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Frontiers in Psychiatry បានបង្ហាញថា បុគ្គលដែលហាត់យូហ្គាបានជួបប្រទះនឹងការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្រិតស្ត្រេស និងរោគសញ្ញាថប់បារម្ភ។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍នៃការអនុវត្តយូហ្គា ពិន្ទុនៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នកចូលរួមបានធ្លាក់ចុះជាមធ្យម 31% ។

ការកែលម្អរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2017 នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញផ្នែកចិត្តវិទ្យាគ្លីនិកបានចង្អុលបង្ហាញថាការអនុវត្តយូហ្គាអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាយ៉ាងខ្លាំងចំពោះបុគ្គលដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអ្នកជំងឺដែលបានចូលរួមក្នុងយូហ្គាបានជួបប្រទះនឹងភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងរោគសញ្ញារបស់ពួកគេ ប្រៀបធៀបទៅនឹង ឬប្រសើរជាងការព្យាបាលធម្មតា។

ការលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួន
ការហាត់យូហ្គាមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយអារម្មណ៍អវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយបង្កើនសុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួនផងដែរ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2015 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Complementary Therapies in Medicine បានរកឃើញថា បុគ្គលដែលហាត់យូហ្គាជាប្រចាំបានជួបប្រទះនឹងការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃការពេញចិត្ត និងសុភមង្គលក្នុងជីវិត។ បន្ទាប់ពីការអនុវត្តយូហ្គារយៈពេល 12 សប្តាហ៍ ពិន្ទុសុភមង្គលរបស់អ្នកចូលរួមបានប្រសើរឡើងជាមធ្យម 25% ។

អត្ថប្រយោជន៍រាងកាយនៃយូហ្គា - ការផ្លាស់ប្តូររូបរាងរាងកាយ
យោងតាមការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Preventive Cardiology បន្ទាប់ពីការអនុវត្តយូហ្គារយៈពេល 8 សប្តាហ៍ អ្នកចូលរួមបានឃើញការកើនឡើង 31% នៃកម្លាំង និង 188% នៃភាពបត់បែនដែលជួយពង្រឹងទម្រង់រាងកាយ និងសម្លេងសាច់ដុំ។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថា និស្សិតស្រីដែលហាត់យូហ្គាបានជួបប្រទះនឹងការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទាំងទម្ងន់ និងសន្ទស្សន៍ Ketole (ជារង្វាស់នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន) បន្ទាប់ពី 12 សប្តាហ៍ ដែលបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពរបស់យូហ្គាក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងការធ្វើរូបរាងកាយ។

ការកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង
ការសិក្សាឆ្នាំ 2014 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of American College of Cardiology បានរកឃើញថា ការហាត់យូហ្គាអាចកាត់បន្ថយកម្រិតសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំងចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺលើសឈាម។ បន្ទាប់ពីរយៈពេល 12 សប្តាហ៍នៃការអនុវត្តយូហ្គាជាបន្តបន្ទាប់ អ្នកចូលរួមបានជួបប្រទះការថយចុះជាមធ្យម 5.5 mmHg ក្នុងសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក និង 4.0 mmHg ក្នុងសម្ពាធឈាម diastolic ។

បង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំង
យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2016 នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា អ្នកចូលរួមបានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃពិន្ទុតេស្តភាពបត់បែន និងបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ បន្ទាប់ពីការអនុវត្តយូហ្គារយៈពេល 8 សប្តាហ៍។ ភាពបត់បែននៃខ្នង និងជើង ជាពិសេសបានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

បំបាត់ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ
ការសិក្សាឆ្នាំ 2013 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Pain Research and Management បានរកឃើញថា ការហាត់យូហ្គារយៈពេលវែងអាចកាត់បន្ថយការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ។ បន្ទាប់ពីការអនុវត្តយូហ្គារយៈពេល 12 សប្តាហ៍ ពិន្ទុការឈឺចាប់របស់អ្នកចូលរួមបានធ្លាក់ចុះជាមធ្យម 40% ។