ការពិពណ៌នា៖
នៅក្នុង Warrior I pose/High Lunge ជើងមួយបោះជំហានទៅមុខដោយជង្គង់បង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ ខណៈពេលដែលជើងម្ខាងទៀតលាតសន្ធឹងត្រង់ជាមួយនឹងម្រាមជើង។ រាងកាយខាងលើលាតសន្ធឹងឡើងលើ ដៃឡើងលើក្បាលដោយដៃទាំងសងខាង ឬស្របគ្នា។
អត្ថប្រយោជន៍៖
ពង្រឹងសាច់ដុំនៃភ្លៅនិង glutes ។
បើកទ្រូង និងសួត លើកកម្ពស់ការដកដង្ហើមកាន់តែប្រសើរ។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយ និងស្ថេរភាពទូទៅ។
បញ្ចូលរាងកាយទាំងមូល បង្កើនថាមពលរាងកាយ។
ការពិពណ៌នា៖
នៅក្នុង Crow Pose ដៃទាំងពីរត្រូវបានដាក់នៅលើដីជាមួយនឹងដៃកោង ជង្គង់សម្រាកនៅលើដៃ ជើងលើកចេញពីដី និងកណ្តាលនៃទំនាញទំនោរទៅមុខ រក្សាលំនឹង។
អត្ថប្រយោជន៍៖
បង្កើនកម្លាំងនៅក្នុងដៃ កដៃ និងសាច់ដុំស្នូល។
បង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរាងកាយ។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ខាងក្នុង។
រំញោចប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ, ជំរុញការរំលាយអាហារ។
ការពិពណ៌នា៖
នៅក្នុងក្បាច់របស់អ្នករាំ ជើងម្ខាងចាប់កជើង ឬផ្នែកខាងលើនៃជើង ខណៈពេលដែលដៃនៅម្ខាងនឹងលាតសន្ធឹងឡើងលើ។ ដៃម្ខាងទៀតត្រូវនឹងជើងដែលលើក។ រាងកាយខាងលើផ្អៀងទៅមុខ ហើយជើងដែលលាតសន្ធឹងត្រូវលាតសន្ធឹងទៅក្រោយ។
អត្ថប្រយោជន៍៖
ពង្រឹងសាច់ដុំជើង ជាពិសេសសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយ និងស្ថេរភាព។
បើកទ្រូង និងសួត លើកកម្ពស់ការដកដង្ហើមកាន់តែប្រសើរ។
ពង្រឹងឥរិយាបថ និងការតម្រឹមរាងកាយ។
ការពិពណ៌នា៖
នៅក្នុង Dolphin Pose ដៃ និងជើងទាំងពីរត្រូវបានដាក់នៅលើដី លើកត្រគាកឡើងលើ បង្កើតបានជារាងអក្សរ V បញ្ច្រាស់ជាមួយនឹងដងខ្លួន។ ក្បាលត្រូវបានសម្រាក ដៃដាក់នៅខាងក្រោមស្មា និងដៃកាត់កែងទៅនឹងដី។
អត្ថប្រយោជន៍៖
ពង្រីកឆ្អឹងខ្នង បន្ធូរភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយ និងក។
ពង្រឹងដៃ ស្មា និងសាច់ដុំស្នូល។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងភាពបត់បែន។
រំញោចប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ, ជំរុញការរំលាយអាហារ។
ការដាក់ឆ្កែចុះក្រោម
ការពិពណ៌នា៖
ក្នុងការដាក់ឆ្កែបែរមុខចុះក្រោម ដៃនិងជើងទាំងពីរត្រូវបានដាក់លើដី លើកត្រគាកឡើងលើ ដោយបង្កើតជារាងអក្សរ V ដែលដាក់បញ្ច្រាសនឹងដងខ្លួន។ ដៃនិងជើងគឺត្រង់, ក្បាលត្រូវបានសម្រាក, ហើយសម្លឹងមើលទៅជើង។
អត្ថប្រយោជន៍៖
ពង្រីកឆ្អឹងខ្នង បន្ធូរភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយ និងក។
ពង្រឹងដៃ ស្មា ជើង និងសាច់ដុំស្នូល។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។
ពង្រឹងប្រព័ន្ធឈាមរត់ ជំរុញលំហូរឈាម។
Eagle Pose
ការពិពណ៌នា៖
នៅក្នុង Eagle Pose ជើងមួយត្រូវឆ្លងកាត់ម្ខាងទៀតដោយពត់ជង្គង់។ ដៃត្រូវកាត់ដោយកែងដៃកោង ហើយបាតដៃបែរមុខទៅរកគ្នា។ រាងកាយផ្អៀងទៅមុខរក្សាតុល្យភាព។
អត្ថប្រយោជន៍៖
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរាងកាយ។
ពង្រឹងសាច់ដុំនៅភ្លៅ ភ្លៅ និងស្មា។
ពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល។
បំបាត់ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ លើកកម្ពស់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ខាងក្នុង។
ពង្រីកដៃទៅម្រាមជើងធំ AB
ការពិពណ៌នា៖
នៅក្នុង Big Toe Pose AB ខណៈពេលកំពុងឈរ ដៃមួយលាតឡើងលើ ហើយដៃម្ខាងទៀតឈានដល់ទៅមុខដើម្បីចាប់ម្រាមជើង។ រាងកាយផ្អៀងទៅមុខរក្សាលំនឹង។
អត្ថប្រយោជន៍៖
ពង្រីកឆ្អឹងខ្នង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។
ពង្រឹងជើង និងសាច់ដុំ glute ។
ពង្រឹងតុល្យភាពរាងកាយ និងស្ថេរភាព។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ខាងក្នុង។
ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើយើងសូមទាក់ទងមកយើងខ្ញុំ
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ឧសភា-១០-២០២៤
