1. ប្រញាប់ប្រញាល់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលរហ័ស ធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសទម្ងន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសអនុវត្តយូហ្គាជាមួយនឹងគោលដៅចម្បងនៃការសម្រកទម្ងន់ ជាញឹកញាប់ជាមួយនឹងផ្នត់គំនិតមិនចេះអត់ធ្មត់។ ពួកគេជឿថា ការអនុវត្តកាន់តែច្រើន លទ្ធផលកាន់តែល្អប្រសើរ សង្ឃឹមថានឹងទទួលបានជោគជ័យភ្លាមៗ។ ទោះជាយ៉ាងណា ពួកគេមិនបានដឹងថា វាអាចមានគ្រោះថ្នាក់នោះទេ។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការអនុវត្តរាងកាយមិនទាន់រឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ទេ ហើយការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃអាចកកកុញអស់កម្លាំង នាំឲ្យមានរបួស។

បុគ្គលទាំងនេះផ្តោតតែលើទិដ្ឋភាពមួយនៃយូហ្គាប៉ុណ្ណោះ ដោយមិនអើពើនឹងខ្លឹមសាររបស់វា ពោលគឺការបណ្តុះផ្នត់គំនិតប្រកបដោយសន្តិភាព។

អ្នកហាត់យូហ្គាគួរតែស្វែងរកការកែលម្អខ្លួនឯងឱ្យបានពេញលេញទាំងរាងកាយ ចិត្ត និងស្មារតី។ នៅពេលដែលអ្នកចូលរួមយ៉ាងពេញលេញនៅក្នុងយូហ្គា អ្នកនឹងជួបប្រទះការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរពិតប្រាកដនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកផងដែរ។

2. ការសង្កត់ធ្ងន់លើការពត់កោងខ្នងក្នុងក្បាច់យូហ្គា

Backbends អាចមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ យូរ ៗ ទៅពួកវាអាចបំផ្លាញជាលិកាទន់រវាងឆ្អឹងកងហើយប្រសិនបើឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានលាតសន្ធឹងក្នុងទិសដៅតែមួយចលនារបស់វាក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានដាក់កម្រិត។

ឆ្អឹងខ្នងមានឆ្អឹងកងជាច្រើន ហើយមុននឹងរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ការអនុវត្តឆ្អឹងខ្នងម្តងហើយម្តងទៀត ជារឿយៗផ្តោតលើឆ្អឹងខ្នងដែលអាចបត់បែនបានបំផុត ខណៈពេលដែលផ្នែកផ្សេងទៀតនៅតែមិនទាន់ដំណើរការ។ ជោគវាសនានៃឆ្អឹងកងខ្នងដែលធ្វើការលើសទម្ងន់នោះអាចត្រូវបានគេស្រមៃយ៉ាងងាយស្រួល។

3. ក្បាលពោះរាបស្មើ

កំឡុងពេលការហាត់យូហ្គាការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ មិនត្រឹមតែត្រូវការខ្យល់ចូលតំបន់ដើមទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានអារម្មណ៍ថាមានការពង្រីក និងកន្ត្រាក់នៃឆ្អឹងជំនីផងដែរ។

ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមនីមួយៗ អ្នកអាចបញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដោយទាញផ្ចិតរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល បំពេញទ្រូងរបស់អ្នកដោយខ្យល់ ខណៈពេលដែលរក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ។

ការបញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកក្នុងពេលដកដង្ហើមមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ការពារការឈឺចាប់ ឬរបួសផងដែរ។

4. ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់

ម្រាមជើងតឹង ស្មាលើក និងកដៃស្លេក—សញ្ញាទាំងនេះមិនបង្ហាញពីការសម្រាកទេ មែនទេ?

ការឈរយ៉ាងខ្លាំងមួយចំនួនតម្រូវឱ្យមានកម្លាំងរាងកាយពេញលេញ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ ដោយសង្កត់ដង្ហើមប្រាំដង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំ ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងខ្លួនក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

បន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នកដោយដឹងខ្លួន ដោយមិនមានការតានតឹងខ្លាំងពេក។ ជឿជាក់លើខ្លួនឯង - អ្នកមានសមត្ថភាពពេញលេញក្នុងការធ្វើវា!

5. ពង្រីកសាច់ដុំដោយមិនប្រុងប្រយ័ត្ន

យូហ្គាតម្រូវឱ្យយើងផ្ដោតលើដង្ហើមរបស់យើង និងទទួលបាននូវសុភមង្គលខាងក្នុង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានការប្រកួតប្រជែង អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមានការជម្រុញដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ដើម្បីយកឈ្នះអ្នកដ៏ទៃ ឬផ្គូផ្គងមុខមាត់របស់ពួកគេ។

នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ ក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្ត សូមស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

អ្នកអាចធ្វើត្រាប់តាមអ្នកដ៏ទៃបាន ប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នករងរបួសក្នុងដំណើរការនេះ។

៦/ ចង់មានរូបរាងល្អឥតខ្ចោះ ប៉ុន្តែព្យាយាមរក្សាថាមពល

ជាច្រើន។យូហ្គាការឈរអាចជាការលំបាក ដោយធ្វើឱ្យដៃ និងជើងញ័រ ដោយរាងកាយរបស់អ្នកមិនសហការគ្នាបានពេញលេញ។ អ្នកចូលចិត្តហាត់យូហ្គាអាចព្រួយបារម្ភអំពីឥរិយាបថរបស់ពួកគេមើលទៅឆ្គង ខណៈពេលដែលសង្ឃឹមថានឹងរក្សាថាមពល និងសម្រាកនៅពេលក្រោយ។ ជាលទ្ធផល រាងកាយផ្លាស់ប្តូរដោយធម្មជាតិឆ្ពោះទៅរកវិធីសាស្រ្តសន្សំថាមពល ដោយធ្វើឱ្យរូបរាងមានភាពត្រឹមត្រូវនៅខាងក្រៅ ប៉ុន្តែតាមពិត ទិដ្ឋភាពជាច្រើនមិនត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងរឹងមាំទេ ដោយសារតែការកែតម្រូវការសន្សំថាមពល។

យូរៗទៅ សន្លាក់អាចស៊ូទ្រាំនឹងសម្ពាធដែលមិនចាំបាច់ ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការរីករាយនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គា ហើយថែមទាំងបង្កបញ្ហាបន្ថែមទៀតផង។

ដោយសារយូហ្គាគឺដើម្បីសុខភាព អ្នកគួរតែប្ដេជ្ញាអនុវត្តឱ្យបានពេញលេញ និងទទួលយកការប្រឹងប្រែង។ ការបែកញើសគឺជាផ្នែកមួយនៃអារម្មណ៍នៃការសម្រេច។ ជំនួសឱ្យការគិតអំពីការសន្សំថាមពល ចូរផ្តោតអារម្មណ៍

7. ការសង្កត់ធ្ងន់លើការលាតសន្ធឹង

ការលាតសន្ធឹងគឺជាសកម្មភាពរាងកាយដ៏អស្ចារ្យ។ ការលាតសន្ធឹងកម្រិតមធ្យមជួយឱ្យជាលិការបស់រាងកាយក្មេងជាងវ័យ និងរស់រវើក ខណៈពេលដែលជំរុញចរាចរឈាម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនយល់ខុសយូហ្គាគឺសុទ្ធសាធអំពីការលាតសន្ធឹងខ្លាំង ដែលមិនត្រឹមត្រូវ។ យូហ្គាពិតជារួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងជាច្រើន ប៉ុន្តែការលាតសន្ធឹងគ្រាន់តែជាធាតុមួយក្នុងចំណោមធាតុជាច្រើនរបស់វាប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកដែលគិតថាយោគៈគ្រាន់តែជាការលាតសន្ធឹងច្រើនតែពង្រីកខ្លួនប្រាណដោយមិនដឹងខ្លួនថាបន្ធូរសរសៃពួររបស់ខ្លួន។ នេះអាចនាំអោយមានការឈឺចុកចាប់ជាប្រចាំដោយមិនយល់ពីមូលហេតុ។

ដូច្នេះហើយ ចៀសវាងផ្តោតតែលើការលាតសន្ធឹង។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកគ្រូល្អ និងអនុវត្តជាលំដាប់ អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយអភិវឌ្ឍប្រកបដោយតុល្យភាព។

៨- បែកញើសច្រើនអំឡុងពេលយូហ្គា

ការព្រមានពីបុរាណដ៏សំខាន់មួយអំពីយូហ្គាគឺថា អ្នកគួរតែជៀសវាងសេចក្តីព្រាងមុន និងក្រោយពេលហាត់។ នៅពេលអ្នកបែកញើស ហើយរន្ធញើសរបស់អ្នកបើក ការប៉ះពាល់នឹងខ្យល់អាចនាំឱ្យកើតជំងឺដែលទាក់ទងនឹងជំងឺផ្តាសាយ។ នៅក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ រន្ធញើសជិតយ៉ាងរហ័សដើម្បីការពាររាងកាយ។ ប្រសិនបើញើសនៅតែជាប់នៅក្រោមស្បែក ហើយមិនត្រូវបានបណ្តេញចេញទេ វាអាចបែកខ្ញែកតាមបណ្តាញផ្សេងៗ។ ញើសនេះជាទម្រង់នៃកាកសំណល់ជាជាងទឹកស្អាត អាចជ្រាបចូលទៅក្នុងកោសិកា និងអាចក្លាយជាប្រភពនៃបញ្ហាសុខភាពលាក់កំបាំង។

៩- ហាត់ប្រាណពេលពោះទទេ ហើយញ៉ាំភ្លាមៗក្រោយហាត់

វាជាការត្រឹមត្រូវក្នុងការអនុវត្តយូហ្គានៅលើពោះទទេ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបួស វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរង់ចាំពី 2,5 ទៅ 3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារមុនពេលអនុវត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំសាច់សូមរង់ចាំ 3.5 ទៅ 4 ម៉ោង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានផ្លែឈើមួយចំនួនតូច ឬទឹកដោះគោមួយកែវ ជាទូទៅគឺល្អ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប ដែលអាចត្រូវការជាតិស្ករបន្តិចមុនពេលអនុវត្ត។

ការញ៉ាំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបញ្ចប់យូហ្គាគឺមិនត្រឹមត្រូវ; វាជាការប្រសើរក្នុងការរង់ចាំ 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំ។

10. ជឿយូហ្គាស្នូលគឺមានតែអំពី Asanas ប៉ុណ្ណោះ។

ក្បាច់យូហ្គាគ្រាន់តែជាផ្នែកតូចមួយនៃយូហ្គា។ ការធ្វើសមាធិ និងការដកដង្ហើម គឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់បំផុត។

លើសពីនេះទៅទៀត អត្ថប្រយោជន៍របស់យូហ្គាមិនត្រូវបានសម្រេចក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែមួយម៉ោងនៃការអនុវត្តនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវបានទ្រទ្រង់ពេញមួយ 23 ម៉ោងផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃ។ ឥទ្ធិពលកាន់តែស៊ីជម្រៅនៃយូហ្គា គឺជួយបុគ្គលម្នាក់ៗបង្កើតទម្លាប់រស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងល្អ។

ការផ្ដោតលើការអង្គុយមិនខុសទេ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើការដកដង្ហើម និងសមាធិ។ ការព្រងើយកន្តើយចំពោះទិដ្ឋភាពទាំងនេះកាត់បន្ថយការហាត់យូហ្គាគ្រាន់តែជាលំហាត់ប្រាណ ឬល្បិចប៉ុណ្ណោះ។

តើអ្នកធ្លាប់ជួបបញ្ហាទាំង ១០ ក្នុងការហាត់យូហ្គារបស់អ្នកដែរឬទេ? តាមរយៈការទទួលស្គាល់ និងជៀសវាងកំហុសទូទៅទាំងនេះ អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការអនុវត្តយូហ្គារបស់អ្នក និងទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ។